B群吃太多會有後遺症嗎？搞懂B群副作用與一天劑量，高效補充無負擔

B群是台灣非常熱門的保健食品，除了品牌選擇眾多之外，更是日本與美國旅遊的必買產品，但你知道B群該怎麼吃嗎？吃B群會有後遺症嗎？

維他命B群並不是吃了就有效，接下來就跟著本文的腳步，了解B群副作用與建議攝取量，學會正確吃法，讓B群補充更有效率。

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B群過量會有哪些副作用？認識5種常見症狀

B群屬於水溶性維生素，如果吃多了無法吸收，也能藉由尿液排出體外，因此一般民眾都不會太在意B群的劑量，但如果一次攝取太多B群，身體短時間無法將過量B群排除，可能會產生急性反應，造成肝腎負擔，引發以下5種常見副作用：

因此吃B群的時候，還是要留意產品標示的劑量與每日參考值，減少產生副作用的風險。

B群基本上不會長期在體內殘留，如果出現上述症狀，通常降低攝取量就能獲得改善，但如果症狀嚴重且沒有好轉的跡象，還是建議尋求專業醫師的協助。

有些人為了追求快速提神的效果，會將高劑量B群當作日常補充，然而高劑量B群是針對特殊需求設計，主要訴求是即時改善身體不適，例如：肩頸與腰部痠痛、關節疼痛、神經痛、眼睛疲勞等症狀，天天吃很容易超過人體能夠負荷的量。

另外，有些人會為了特定功效補充單方維他命B（單一種類的維他命B），例如：B6、B12有益於神經系統保健，可以幫助入睡；B3、B9則更適合用於提振精神。但單方維他命B的劑量通常比B群更高，容易過量攝取，也需要特別留意。

不同族群及年齡層的B群建議攝取量、上限攝取量不同，以下表格為你詳細整理：

雖然根據衛福部國人膳食營養素參考攝取量的建議，除了B3、B6、B9之外，其他維他命B都沒有攝取量限制，但還是建議遵循每日建議攝取量，適量補充減少副作用。

補充超過人體可以吸收利用的劑量，不只對健康維持沒有幫助，還可能造成副作用。而且市面上的B群產品，很多都會添加賦形劑或化學合成原料，吃多了也會增加身體負擔。

B群主要扮演「輔酶」的角色，幫助人體代謝各種營養素，因此一定要搭配良好的飲食習慣，當體內有充足的營養再補充B群加強代謝，才能發揮B群最大的功效。

相較於單一維他命B，B群更符合日常保健的需求，保養效率更全面。但如果你有特定需求，例如：素食者容易缺乏B12、孕婦需加強補充B9（葉酸），則可以食用單方維他命提高劑量。

市面上的B群主要分成「天然酵母萃取」與「化學合成」2種，雖然擁有相同功效，但化學合成B群的吸收率及生物利用率較低，即使攝取高劑量，人體也無法有效吸收利用，因此建議選購天然酵母萃取的B群產品，原料天然且更好吸收。

最後推薦2款天然酵母B群，如果你也在找天然B群產品，不妨參考看看：

VITABOX® 維他盒子選用法國LALMIN天然酵母B群，根據男性與女性需求設計2款B群產品，可以根據個人需求選購合適的B群。

價格都是390元（30粒），每天吃2粒的花費是26元，劑型則是「素食膠囊」，素食主義者也能安心食用。

同樣選用LALMIN天然酵母B群，搭配紅景天組成複方成分，由於劑型為錠劑，添加了較多化學賦形劑，這一點比較可惜，畢竟消費者就是為了天然原料才選擇天然酵母B群。

一瓶60顆的價格為450元，每顆約為7.5元，每天2粒約為15元。

【參考資料Reference】