每天都處於疲倦、無法集中注意力的狀態，即使充分休息還是難以恢復，感覺越睡越累，很可能是身體早已超出負荷，進入慢性疲勞的狀態，需要從根本改善才能解決疲勞問題。
今天要分享長期為疲勞所困的 10 個常見原因，了解「很容易累一直想睡覺」的根本問題，幫助大家檢視自身狀態，並提供 5 個改善方法，帶你透過生活習慣調整，慢慢脫離疲勞狀態。
總是越睡越累？看看你是否也有以下 10 個常見問題
一直想睡覺原因 1：睡眠不足
現代人生活忙碌且經常熬夜，若無法獲得充足睡眠，長期累積的疲勞很難短時間消除。根據國家睡眠基金會（National Sleep Foundation, NSF）的建議，成年人（18～64 歲）每天的理想睡眠時長為 7～9 小時，擁有充足睡眠有助於個人健康維持。
一直想睡覺原因 2：睡眠品質不佳
睡很久還是覺得累？若睡眠品質不佳導致身體無法充分休息，可能導致越睡越累的情況，因此除了確保足夠的睡眠時間之外，打造良好睡眠品質也很重要。
影響睡眠品質的因素包含：外在壓力、睡眠環境、藥物及飲食習慣等。若有越睡越累的困擾，可以在睡前嘗試幫助放鬆的活動，挑選合適的枕頭及床墊，並調整飲食習慣，幫助改善睡眠品質。
（透過飲食改善睡眠：睡不好吃什麼？營養師推薦7大類助眠食物，有效提升睡眠品質）
一直想睡覺原因 3：慢性發炎
與急性發炎不同，慢性發炎是一種緩慢、持續的發炎狀態，長期累積下來會對人的心理及生理產生嚴重影響，而容易疲倦、一直想睡覺就是常見症狀。
造成慢性發炎的可能原因很多，包含外在環境刺激、免疫系統失常、不良生活習慣、年紀增長……等，若想深入了解成因及改善方法，可以參考：你的身體正在慢性發炎嗎？解析 6 種症狀及原因，帶你檢視健康狀態。
一直想睡覺原因 4：長期處於高壓環境
壓力會影響內分泌及神經系統運作，使人產生焦慮、緊張等情緒，甚至造成肌肉緊繃、頭痛、胸悶等生理症狀。短期來看，適當的壓力可以提升專注力，但長期處於壓力狀態會導致內分泌及神經系統異常，進而影響能量代謝，使人更容易感到疲倦。
一直想睡覺原因 5：肥胖
相較於健康體重者，肥胖者更容易出現健康疑慮，而常見症狀中又以胰島素阻抗（Insulin Resistance）、心血管異常與長時間疲倦最相關。胰島素阻抗會造成粒線體能量生成效率下降；心血管異常則會影響血氧運輸，當人體需要的能量及氧氣供給不足，就容易一直想睡覺。
根據世界衛生組織的定義，只要 BMI 大於 30 就符合肥胖（obesity）標準。但由於 BMI 無法反應肌肉質量與脂肪含量，因此若想精準評估身體狀態，建議將腰圍、體脂率及脂肪分布納入考量，或是直接諮詢專業醫師和營養師。
一直想睡覺原因 6：貧血
貧血（Anemia）是一種紅血球或血紅素（Hemoglobin）濃度低於正常範圍的狀態，而人體內的細胞都是依靠紅血球運輸氧氣來維持正常生理機能，因此當貧血導致氧氣運輸不足，就會間接影響能量代謝，使人容易感覺疲倦。
一直想睡覺原因 7：活動量不足
維持運動習慣可以改善粒線體功能、幫助能量代謝，也能促進血液循環，讓氧氣與營養順利輸送至全身；相反的，缺乏運動則會造成能量不足，進而引發精神不振、慢性疲勞等問題。
特別提醒，從事太過激烈的運動也可能使身體及心裡感覺疲倦，建議根據自己的身體狀態，選擇合適的運動強度與頻率，才能維持健康的生理機能。
一直想睡覺原因 8：飲食習慣不佳
長期食用加工食品、精緻澱粉、高油高糖食品等容易增加身體代謝負擔的食物，除了促使血糖波動，造成短時間注意力下降之外，也可能影響心血管及消化道健康，導致長期疲倦、難以恢復精神。
另外，飲食不均衡也會影響營養成分吸收，當人體缺乏 B 群、鐵、鎂、維生素 D、Omega-3 等與能量生成有關的營養素，也會出現「很容易累一直想睡覺」的現象。
一直想睡覺原因 9：腸道菌叢生態失衡
腸道是人體最大的免疫器官，約有 70～80% 的免疫細胞位於人體消化道中，且腸道會經由腸—腦軸線（gut–brain axis）與大腦「溝通」並產生交互影響，因此當腸道菌叢生態失衡，甚至罹患特定疾病（如：腸漏症），無法維持正常生理機能時，就會間接引發免疫系統異常及情緒波動，進而衍生長期疲倦的困擾。
除了養成均衡飲食的好習慣，盡量選擇原型食物，減少代謝負擔之外，也可以適當補充益生菌，增加腸道中的好菌數量，維持消化道機能健康。
一直想睡覺原因 10：疾病影響
疾病造成的生理機能異常，也可能引發長時間疲勞，例如：慢性疲勞症候群、甲狀腺功能低下、缺鐵性貧血，以及上述提及的腸漏症等，都與疲勞狀態密切相關。
如果疲勞的狀況已經持續很久，開始嚴重影響日常生活，很可能是生病前身體發出的警訊，建議儘快就醫尋求專業協助，以免錯過最佳治療時機。
一直想睡覺怎麼辦？5 個方法從根本改善慢性疲勞
「很容易累一直想睡覺」的原因，大多與長時間累積的日常習慣有關，因此想徹底改善疲勞問題，一定要從良好生活習慣開始養成。以下分享 5 個方法，若你經常被疲倦所困，不妨試著從以下 5 點開始改善，從根本打造健康的生理機能。
1. 改善睡眠品質
想改善睡眠品質可以從以下 4 點著手：
- 養成規律作息：在固定時間就寢，幫助穩定生理時鐘。
- 避免過多刺激：睡前一小時盡量不接觸電子產品，少吃高糖、高油及含咖啡因的刺激性食物。
- 更換枕頭及床墊：找出最適合自己的枕頭高度、床墊軟硬度，打造舒適睡眠環境。
- 補充助眠營養素：鈣、鎂、芝麻素、GABA 等營養素都有幫助入睡的功效。
2. 養成運動習慣
運動具有調節生理機能、促進血液循環、提升能量代謝的功效，除了是健康維持的重要關鍵之外，養成規律運動習慣也有放鬆身心、幫助入睡的好處。
若平時沒有運動習慣，可以從低強度的運動開始嘗試，例如：超慢跑、快走、瑜伽等，每週 3 次，每次 30 分鐘，習慣後再根據個人情況調整運動強度及頻率。
3. 均衡飲食
一直想睡覺的時候，很多人會選擇補充咖啡因和高單位 B 群，雖然可以短時間提振精神，但無法從根本解決疲勞問題。建議多留意日常飲食中，鐵、鎂、維生素 D、Omega-3、維生素 B 的攝取量，從天然食物中均衡攝取維持新陳代謝需要的營養素，養成良好體質，才能徹底改善一直想睡覺的困擾。
4. 減肥
肥胖不只會降低能量生成效率，也會影響睡眠品質（睡眠呼吸中止症好發於肥胖者），當人體無法獲取充足能量，也無法充分休息，就會讓疲勞成為惡性循環。
減肥不是一兩天的事，要慢慢調整飲食及運動習慣，才能擁有健康體態，而若是疾病造成的肥胖問題，則建議尋求醫師或營養師的專業協助。
5. 壓力管理
適當休息並規劃休閒運動，維持生活及工作平衡，有助於放鬆身心。此外，也可以嘗試冥想、打坐、拉筋等放鬆訓練，練習舒緩身心的緊繃狀態，減少壓力荷爾蒙對人體的影響。
很容易累一直想睡覺怎麼辦？抗疲勞保健食品推薦
對生活忙碌的人來說，可能沒有太多餘裕調整生活作息，每天外食也容易導致營養失衡，此時建議搭配保健食品補足營養缺口，幫助改善疲勞問題，但要特別留意，選購產品時一定要認明「抗疲勞健字號認證」。
「抗疲勞」是衛福部公告的 14 種保健功效之一，取得健康食品認證的產品，抗疲勞功效才有保障。以下推薦 2 款擁有抗疲勞健字號認證的保健品，提供給大家參考：
VITABOX® 【抗疲勞專科】
【抗疲勞專科】是一款主打消除疲勞、提升運動表現的益生菌，選用專利益生菌株——TWK10®，經實驗證實有助於疲勞修復進而提升運動表現。此外，還能透過調節菌叢生態平衡，增加增肌減脂的效率，很適合有減肥、健身需求的人補充。
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農純鄉 冷凍滴雞精
以慢火滴煉工藝萃取，經層層過濾去除多餘油脂，富含支鏈胺基酸與蛋白質，主打濃郁不油膩，只要簡單加熱就能補充豐富營養，幫助維持活力。除了擁有抗疲勞功效之外，也很適合產後補養，缺點則是素食者無法食用，且需要冷凍保存，在外補充稍嫌不便。
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延伸閱讀：
參考資料
- Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM, et al. National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep Health. 2015;1(1):40-43. doi:10.1016/j.sleh.2014.12.010
- McEwen BS. Stress, adaptation, and disease. Allostasis and allostatic load. Ann N Y Acad Sci. 1998;840:33-44. doi:10.1111/j.1749-6632.1998.tb09546.x
- Carabotti M, Scirocco A, Maselli MA, Severi C. The gut-brain axis: interactions between enteric microbiota, central and enteric nervous systems. Ann Gastroenterol. 2015;28(2):203-209.
- Huang WC, Lee MC, Lee CC, et al. Effect of Lactobacillus plantarum TWK10 on Exercise Physiological Adaptation, Performance, and Body Composition in Healthy Humans. Nutrients. 2019;11(11):2836. Published 2019 Nov 19. doi:10.3390/nu11112836
