慢性發炎的初期症狀不會嚴重影響生活，但當身體長時間處於發炎狀態，生活品質會不斷下降，甚至引發慢性疾病、癌症等後果，因此千萬不能忽視慢性發炎的嚴重性。
接下來就為大家詳細說明慢性發炎的6個常見症狀，解析可能引發慢性發炎的6大原因，並告訴大家有助改善慢性發炎的生活建議，帶你檢視自己的健康狀態，養成良好生活及飲食習慣，一起對抗慢性發炎！
什麼是慢性發炎？與急性發炎反應有什麼不同？
發炎反應是人體抵禦外在威脅的防禦系統，當免疫系統偵測到有害物質入侵身體，就會啟動「急性」發炎反應消滅外來物質，同時幫助身體修復。
但如果人體長期處於緩慢、反覆發炎的「慢性」發炎狀態，原本用於攻擊外來物質的免疫機制，就可能開始攻擊正常組織，進而引發各種不適症狀，甚至對人體的心理及生理產生嚴重影響。
如何知道自己正在慢性發炎？解析6種慢性發炎症狀
慢性發炎對人體的影響很全面，可能的症狀也非常多，以下僅列出6種常見的身體反應，若你有以下症狀，可能是身體正在發出警訊，建議多留意健康狀況。
慢性發炎症狀1：容易疲倦
與一般的疲憊感不同，疲倦的感覺彷彿永無止境，覺得全身無力、提不起勁，即使安排充分的休息時間，身體還是很容易就覺得疲累。
慢性發炎症狀2：經常感冒
一般情況下，發炎是免疫系統運作的正常機制，代表免疫細胞正在對抗入侵的外來物質，但當身體處於慢性發炎的情況，反而會出現免疫抑制效應，影響自然殺手細胞和T細胞的活性表現，導致免疫力低下，使人容易感冒、生病。
慢性發炎症狀3：腸胃不適
人體有大約7成的免疫細胞都存在於腸道中，因此當身體正在慢性發炎，消化道也很容易出現便秘、拉肚子、胃痛、胃食道逆流等發炎症狀。
慢性發炎症狀4：身體莫名疼痛、痠痛
即使沒有運動、重訓，也會感覺身體莫名疼痛、痠痛，甚至合併出現頭痛、疲憊、注意力無法集中等問題，都是慢性發炎的常見症狀。
慢性發炎症狀5：皮膚、呼吸道過敏反應
皮膚和呼吸道是人體抵抗外在病菌的第一道防線，分佈著許多免疫系統，而處於慢性發炎的身體，免疫反應會更加敏感，很容易造成皮膚和呼吸道刺激，進而引發過敏性鼻炎、氣喘、蕁麻疹、異位性皮膚炎等過敏反應。
慢性發炎症狀6：心情低落
除了生理上的不適症狀之外，慢性發炎也可能影響心理狀態，如果你開始因為一些小事情發脾氣，經常覺得不耐煩且容易出現負面想法，很可能是慢性發炎的症狀。
為什麼身體會慢性發炎？6大原因一次看
了解慢性發炎的常見症狀之後，接下來整理引發慢性發炎的6大成因，一起看看你是否有以下問題吧！
1. 沒有根除急性發炎
因為細菌感染（例如：核桿菌、黴菌等）而引發的急性發炎，治療時如果沒有完全根除，導致病菌在體內反覆引發發炎反應，最終就會演變成慢性發炎。
2. 免疫系統疾病
罹患紅斑性狼瘡、類風濕性關節炎等免疫系統疾病時，身體的免疫系統無法分辨外來病菌與健康組織，免疫細胞會不斷攻擊健康細胞、組織及器官，因此引發的不適症狀也屬於慢性發炎的範疇。
3. 長時間暴露在外來刺激
空氣污染、噪音、紫外線、放射線、電磁波等外在刺激，會經由皮膚、消化系統、呼吸道等管道進入人體中，一旦人體無法完全消滅、分解這些外來刺激，就可能引發慢性發炎症狀。
4. 飲食習慣不佳
食用過多油炸、燒烤、精緻澱粉類食物，以及加工食品與含糖飲料，攝取大量飽和脂肪、反式脂肪、精緻糖，會在體內累積過多糖化終產物、自由基等容易刺激發炎的物質，誘使身體不斷產生發炎反應。
5. 不良生活習慣
例如抽菸、飲酒過量、經常熬夜、經常久坐、缺乏運動等，都是引發慢性發炎的可能原因。此外，若長期處於高壓環境，造成免疫力變差，身體也會持續發炎。
6. 年紀變大
隨著年齡增長，身體的免疫機能會不斷下降，當免疫系統無法完全抵禦、根除外在入侵，體內會堆積越來越多自由基等危險因子，不斷觸發慢性發炎反應。
如何預防慢性發炎？4個日常習慣建議
慢性發炎的症狀看似輕微，但長期累積不但會影響生活品質，還可能引發各種慢性疾病及癌症，因此如何預防慢性發炎，是每個人都不能忽視的健康課題。
接著整理4個日常習慣建議，如果你符合上述慢性發炎症狀，不妨試著調整飲食及生活習慣，預防慢性發炎、守護健康。
1. 戒菸
抽菸會影響免疫功能，降低人體對抗外來入侵的能力，因此有抽菸習慣的人，若想改善健康狀態，就從戒菸開始吧！
2. 改善飲食習慣
減少攝取精緻澱粉、少吃油炸食物、少喝含糖飲料，並以原型食物取代加工食品，減少攝取反式脂肪、飽和脂肪等容易刺激發炎反應的物質，可以有效預防慢性發炎。
3. 養成良好生活作息
盡量在固定時間上床睡覺，且每天至少睡6～8小時，讓身體可以獲得充分休息。若平常工作壓力較大，記得安排適當運動及有助舒壓的活動，例如出外踏青、冥想、瑜珈等，幫助放鬆，減輕壓力的影響。
4. 補充抗發炎食物
除了少吃容易引發發炎反應的食物之外，平時多吃綠色蔬菜、藍莓、蘋果、全穀類、堅果、深海魚、橄欖油等食物也能減緩發炎症狀。
慢性發炎食物怎麼吃？推薦2大抗發炎營養素
透過均衡飲食補充人體需要的營養素，有助於維持健康狀態，但考量現代人經常外食，無法選擇食材來源及烹調方式，也難以計算實際獲得的營養素，因此保健食品就成了重要的幫手。
若你也有飲食不均衡的困擾，又擔心慢性發炎危害健康，建議透過保健食品補充2大抗發炎營養素：薑黃素及Omega-3，幫助身體對抗慢性發炎。
1. 薑黃素
薑黃素是薑黃中主要的活性成分，眾多研究都指出，薑黃素可以有效抑制身體中的發炎反應，對預防慢性發炎有顯著幫助。此外，薑黃素還具有對抗自由基、改善疲勞、促進新陳代謝等功效，可以舒緩慢性發炎的不適症狀。
2. Omega-3
Omega-3中EPA具有很強的抗發炎能力，且Omega-3在人體內經過代謝，可以生成具抗發炎效果的前列腺素，有助緩解慢性發炎症狀。考量現代人很難在日常飲食中吃到富含Omega-3的深海魚，我們會建議透過魚油保健食品，每日補充約1000mg的Omega-3，幫助加強身體保健。
看完本文的介紹，你是否更了解慢性發炎了呢？其實現代人多多少少都有慢性發炎的問題，無論你是否符合上述症狀，都建議花點時間檢視生活及飲食習慣，並記得均衡補充營養，必要時借助保健食品的幫助，維持健康的身體狀態。
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