代辦事項經常遺忘、剛剛說完的話馬上忘記，不知道從什麼時候開始，記憶力好像慢慢開始變差，如果不影響生活倒還好，萬一是重要的事情，可能會讓自己和周遭的人十分困擾。
如果你也有記憶力衰退的情況，或是懷疑自己記憶力變差，快跟著營養師的腳步，了解記憶力衰退6大主因，學會如何改善生活及飲食習慣，幫助增強記憶力。
總是忘東忘西要留意，記憶力衰退不是老年人的專利
通常提到記憶力衰退時，我們都會跟「年紀增長」甚至「失智症」聯想在一起，但其實記憶力變差、經常忘東忘西並不是老年人的專利，青壯年也可能因為壓力、內分泌失調、自律神經失調等因素，導致注意力無法集中，進而出現記憶力變差的情況。
因此無論你是青壯年或是中老年人，出現記憶力衰退的情況時，都建議多加留意，了解記憶力變差的原因，從根本改善問題。若症狀嚴重影響生活，也應儘快諮詢相關醫師的意見，幫助維持生活品質。
為什麼記憶力會變差？解析記憶力衰退的6個主要原因
接下來為大家整理6個記憶力衰退的主要原因，帶你們了解背後的可能因素，從根本改善問題。
記憶力變差原因1：疾病影響
腦部、神經、內分泌、血液循環甚至頸椎相關疾病，都可能影響記憶力，以下為你說明4種疾病如何導致記憶力衰退。
- 憂鬱症：憂鬱症患者面對負面情緒時，大腦中的血清素與正腎上腺素濃度會變得比較低，進而影響人的注意力與警覺性，且根據研究指出，憂鬱症會影響管理記憶的海馬迴，因此憂鬱症患者，記憶力衰退的風險比一般人更高。
- 頸椎疾病：頸椎疾病會影響腦部的血液輸送，一旦腦部的供血量不足，可能會出現頭暈、健忘、假性失智等症狀。
- 甲狀腺功能低下：甲狀腺激素與人體新陳代謝功能相關，一旦分泌不足就會影響全身的代謝效率，若因此導致營養無法及時送達腦部，就容易造成記憶力衰退。
- 高血壓：當高血壓患者的舒張壓過高時，可能因此損害腦中的小動脈，進而造成認知能力受損與記憶力變差。
記憶力變差原因2：慢性過敏
慢性過敏通常要2～3天才會出現不良反應，且過敏症狀不明顯，即使有感覺身體不適，也很難聯想2～3天前接觸的過敏原，因此一般人經常忽略慢性過敏的嚴重性。
但如果持續接觸過敏原，導致身體一直處於發炎狀態，長期「慢性食物過敏」將會引發注意力變差、記憶力衰退等症狀。
記憶力變差原因3：壓力過大
壓力會影響人體的荷爾蒙分泌與自律神經調節，若長期處於高壓環境下，造成內分泌與自律神經失調，會增加腦部負擔，使腦部變得更加疲憊，進而影響短期記憶力。
記憶力變差原因4：生活習慣不佳
睡眠不足、缺乏運動對記憶力都有顯著的影響，長期缺乏睡眠的人，大腦和身體都會比較疲憊，學習能力、認知能力與記憶力自然也會變差；運動則與海馬迴的運作相關，缺乏運動習慣的人，海馬迴的活躍度會比較低，短期和長期記憶能力都會受到影響。
記憶力變差原因5：抽菸
抽菸是嚴重影響記憶力的不良習慣，香菸中的尼古丁會刺激腦部釋放多巴胺，長期刺激之下，腦部組織會開始損壞，導致大腦加速老化，造成記憶力及認知能力衰退。
特別提醒，若同住室友、伴侶、家人有抽菸習慣，或是工作環境常有人抽菸，導致你長期處於二手菸的環境下，也可能影響大腦健康與記憶力。
記憶力變差原因6：打呼
打呼的主要原因是睡覺時呼吸不順暢，當身體無法透過呼吸獲得足夠氧氣，大腦很容易因為低血氧而受損。另外，如果打呼的情況太過嚴重，演變成睡眠呼吸中止症，也會影響睡眠品質，使大腦長期處於疲憊狀態，造成記憶力與注意力變差。
5個增強記憶力的方法｜營養均衡、養成良好習慣，維持大腦健康
接下來分享有助改善記憶力的方法，養成以下5個良好習慣，對大腦健康維持、改善認知能力、增強記憶力會很有幫助。
增強記憶力方法1：避開過敏原
除了利用過敏原檢測了解自己的過敏原，避開含有過敏原的食物之外，平時建議多吃原型食物，維持均衡的飲食習慣。
如果沒有檢測過自己的過敏原，建議優先避開常見的過敏食物，例如：花生、牛奶、蛋製品、麩質、蝦、蟹、芒果等，可以在一定程度上預防慢性過敏，避免過敏反應影響記憶力。
增強記憶力方法2：維持良好生活習慣
戒菸、理性飲酒、保持充足睡眠、維持運動習慣等，都能幫助提升認知能力，進而維持專注力與記憶力。
戒菸、理性飲酒可以減少人體內的自由基生成，舒緩發炎反應，降低大腦損傷的風險；睡眠充足可以確保身心獲得充分休息，幫助大腦及神經元正常發育；運動則與海馬迴運作有關，養成固定的運動習慣有助於提升記憶力與認知能力。
增強記憶力方法3：訓練大腦（益智遊戲、記憶力訓練、冥想等）
相信大家都聽過「打麻將可以預防失智」的說法，因為麻將是一個需要大量動腦的活動，藉由打麻將的過程，訓練大腦思考、保持大腦活躍，對於維持記憶力、避免失智都有幫助。除了麻將之外，也可以多玩益智遊戲，例如俄羅斯方塊、填字遊戲、拼圖或是手機遊戲等，只要能維持思考的習慣，都能有效訓練記憶力。
另外，冥想也是訓練專注力與記憶力的好方法，每天只要花10分鐘的時間，包含3～5分鐘的伸展、放鬆，以及5分鐘的靜坐、靜心冥想，閉上雙眼試著讓身心完全放鬆，不只能訓練大腦專注，還有舒緩壓力、降低血壓、減少疼痛等功效。
增強記憶力方法4：少吃糖、精緻澱粉
攝取過多糖分與精緻澱粉會影響人體的健康狀態，可能間接引發各種慢性疾病，例如：糖尿病、高血壓、高血脂等，而許多相關研究也指出，含糖飲食、精緻飲食會導致腦容量減少與記憶力衰退，甚至造成認知功能障礙。
建議減少日常飲食中甜食、含糖飲料的比例，並少吃蛋糕、餅乾、白飯、白麵包、麵條等含大量精緻澱粉的食物，幫助維持大腦健康。
增強記憶力方法5：補充大腦保健食物
多吃幫助抗發炎、刺激腦細胞的食物，對於增強記憶力也有很大的幫助，最後分享3種有助於增強記憶力的營養素，幫助大家足量補充增強記憶力。
1. 薑黃素
薑黃素是近幾年十分熱門的抗氧化營養素，主要存在於薑黃中，具有對抗自由基減少發炎反應的功效，當體內的發炎反應舒緩，就能有效避免記憶力因為慢性發炎、長期氧化傷害而受損。
2. 花青素
經常添加於眼睛保健品的花青素，在消除自由基、對抗發炎反應方面也有顯著功效，根據研究指出，經常食用花青素的人，認知能力與記憶力衰退的風險比較低。除了透過保健食品補充之外，也可以多吃藍莓、黑豆、蔓越莓、紫葡萄等食物，足量攝取花青素增強記憶力。
3. Omega-3（EPA+DHA）
Omega-3中的EPA成分有很強的抗氧化功效，對維持心血管循環順暢也有幫助；而DHA則是構成大腦細胞膜的重要營養素，足量攝取有助於提升學習力與記憶力。富含Omega-3的食物以深海魚類為主，例如鯖魚、鮭魚、秋刀魚等，如果日常飲食較難補充深海魚類，則建議食用魚油保健品，足量攝取Omega-3。
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