當你需要在工作或學習中保持高度專注時，是否曾經感到身心俱疲、難以集中精力，甚至頻頻打瞌睡？不合時宜的睡意或疲倦容易影響效率與表現，因此「如何提神」成為現代人關注的重要課題，究竟想睡覺怎麼辦呢？

 

本文我們將分享10種快速提神方法，讓你重新振作，同時公開5大飲食秘訣及2款提神保健食品推薦，幫助你在重要時刻保持滿滿活力，不再昏昏欲睡！

 

為什麼一直想睡覺？5大原因影響精神

有些時候即使睡滿8小時（甚至睡更久），身體仍然會感到疲憊想睡，究竟是什麼因素造成的呢？以下我們簡單整理出的5個可能導致一直想睡覺的原因，能讓你更了解自己的身體狀況，近一步採取相應的改善措施：

 

1. 睡眠不足、睡眠品質不佳

睡眠是恢復體力和精神的主要方式，而除了睡眠時數之外，睡眠品質也很重要。一天睡眠時間≤5小時、難以入睡、容易醒來，都會降低睡眠品質，影響身體修復導致越睡越疲倦。

 

💡美國國家睡眠基金會指出「良好的睡眠品質」應同時包括以下4點：

  1. 躺上床後30分鐘內睡著
  2. 半夜醒來≤1次：定義為醒來5分鐘以上的時間
  3. 半夜醒來後可在20分鐘內再度入睡
  4. 睡眠效率≥85%：指睡眠時間除以躺床時間的百分比

 

（深入認識睡眠品質：何謂睡眠品質不好？簡單4步驟評估睡眠問題，破解睡不好的原因）

 

2. 低血糖、飯後血糖上升

當吃太多或攝取過多的醣類，會使血糖快速上升，此時胰島素會過度分泌來降低血糖，導致血糖急速上升又下降，破壞體內血糖穩定，容易影響腦部的供血狀況，減少大腦獲得的養分，從而感到昏沉、思緒不集中及想睡覺。

 

3. 壓力過大或長期疲勞

長期承受壓力或疲勞累積，會讓身體不斷分泌壓力荷爾蒙-皮質醇（Cortisol），長時間下容易影響身心健康，陷入精神不濟的惡性循環中。

 

4. 缺乏變化的活動或環境

身體需要一定的刺激和新鮮感來保持活力，如果一直做重複的事情、處於單調的環境中，例如：持續盯著電腦螢幕工作、參與長時間會議或講座，都容易使大腦逐漸麻木，感覺無聊、疲勞、想睡覺。

 

5. 營養不均衡、飲食習慣不佳

如果有飲食不均衡、偏食等狀況，人體容易缺乏營養素與礦物質，造成能量供給不足而感到體力欠佳。另外，如果經常食用高糖、高碳水的食物，也容易使血糖浮動過大，讓人更加疲憊想睡。

 

透過以上介紹的5種想睡覺原因，可以了解自己一直想睡覺的可能因素，並從中進行調整和改善，而接下來分享的提神方法也能幫助你更有效解決疲憊、想睡的問題。

 

容易想睡覺怎麼辦？10個快速提神方法，有效遠離疲勞

如果你正身處於重要場合，需要保持清醒與專注，但一直感到昏昏欲睡、無法消除睏意，不妨嘗試以下10種提神方法，幫助你立即擺脫瞌睡蟲的騷擾。

 

提神方法1：洗臉刷牙

洗臉和刷牙能帶來清新、清爽的感覺，這些刺激可以讓人更加清醒。此外，刷牙的過程也能刺激臉部和口腔神經，進而加速腦部血液循環，提升精神與注意力。

 

提神方法2：聽音樂

在安靜的環境中，身體和大腦容易放鬆下來，進入休息模式，使人產生睡意。這時不妨聽首歌，用音樂刺激大腦重回活躍狀態，尤其是輕快激烈的旋律，提神的效果會更好。

 

提神方法3：轉移注意力

一般人的注意力持續時間有限，通常在30分鐘至1小時左右就會出現注意力渙散的現象。暫時放下手邊的工作，先轉移眼前注意力，稍候片刻再回來繼續作業，會更加有效率。

 

提神方法4：嚼口香糖

透過反覆咀嚼口香糖的動作，可以刺激口腔與大腦、增加腦部血流量，達到提升注意力的效果。特別是薄荷口香糖的沁涼口感，幫助提神之外，也能維持清新口氣，讓人感到神清氣爽。

 

提神方法5：芳香精油

透過精油的多種香味，能夠激發神經傳導直達腦部，從而產生提神效果。推薦挑選檸檬、薄荷、柑橘、迷迭香等香氣的精油，有助於消除疲勞和睡意，恢復精神活力。

 

提神方法6：按摩穴道

適度按壓額頭兩側、眉心、耳垂、食指、合谷等穴道部位，有助於促進氣血循環，持續按摩約1至5分鐘可達到提神效果，另外，按摩時也可搭配精油使用，維持身心療癒增強提神效果。

 

提神方法7：午睡小憩

若是場合允許，利用午休或空閒時間，短暫趴睡休息約20-30分鐘，可以幫助身體恢復體力與精神狀態，對於提升專注力、學習和工作效率都有益處。

 

提神方法8：伸展運動

長時間坐著或保持同一姿勢，會使肌肉疲勞、血液循環變慢。建議每隔30分鐘或是1小時的時間，起身站立或做些伸展運動，刺激血液循環、增加氧氣供應，提升整體精神狀態。

 

提神方法9：深呼吸

長期待在空氣不流通的環境，可能使身體處於缺氧狀態，容易導致昏昏欲睡。透過深呼吸，能夠增加肺部的氧氣攝取量，同時減少緊張、焦慮情緒，進而提升精神狀態和注意力。

 

提神方法10：曬太陽

當陽光通過視神經進入大腦後，大腦會生成血清素，並抑制褪黑激素分泌，使人心情愉悅、活力充沛，進而幫助身體保持清醒。因此，到戶外享受日光浴或開窗感受陽光照射，可以清除睡意，幫助提神。

 

如何透過飲食提神？掌握5大原則趕走睡意

還有哪些提神方法？教你透過5個飲食原則，改善長期疲勞

除了上述提供的10種快速提神方法，許多人往往會忽略「飲食」對於改善精神的重要性。如果你想要徹底解決精神不濟、容易想睡覺的問題，可以透過以下5招飲食調理方法，有效擺脫疲憊與睡意。

 

1. 多喝水

水是人體內含量最多的成分，可以參與許多代謝反應，幫助運送養分、排出廢物，維持身體的正常運作。若是缺水，身體為了留住水分就會降低循環系統與代謝速度，進而阻礙腎臟與大腦功能，導致注意力不佳、頭昏、疲倦等症狀。

 

如果一直感到疲憊或想睡，不妨檢視每天的飲水量，一般成人每天飲水量建議以「每公斤體重 x 30~35毫升」為準，確保自己攝取足夠的水分，以維持代謝平衡和精神旺盛。

 

💡我國衛福部建議：每日建議成人飲用6-8杯水（240ml/杯），國小學童至少飲用1,500ml的水

 

2. 多吃優質蛋白質

蛋白質是身體組織、酵素和激素的重要成分，經消化後形成的胺基酸可作為能量使用，同時亦能製造神經傳導物質，調節情緒及精神狀態，幫助你更有精神。另外，由於蛋白質的分解速度較慢，比較不會直接造成血糖上升，也有助於保持思緒清晰。

 

若飲食中的蛋白質攝取不足，可能對各項生理功能產生負面影響，導致疲勞感增加。因此，多攝取雞蛋、魚肉、豆類等優質蛋白質食物，有助於維持血糖穩定，提高精神活力。

 

3. 少吃精緻食品

現代人飲食過於精緻、普遍外食，且經常食用加工食品，一不小心就會攝取過多糖和脂肪，例如：白飯、麵包、蛋糕、泡麵、零食、炸雞等食物，都容易造成血糖急速飆升，讓人更加想睡與疲倦。

 

因此，建議日常多以低GI且天然原型的食物為主，像是蔬菜、水果、堅果和全穀類食物，幫助維持血糖穩定，避免血糖大幅波動造成的疲倦感。

 

4. 適量攝取咖啡因

咖啡、茶和能量飲料可以在短時間內提神，因為其中含有的「咖啡因」成分可以刺激中樞神經系統，增加多巴胺、腎上腺素的分泌並使腦部興奮。同時，咖啡因也能透過阻斷休息訊號，暫時趕走身體的疲倦和睡意來幫助保持清醒。

 

但如果攝取過多咖啡因，也可能會出現心悸、焦慮、失眠等狀況，對人體產生負面影響，因此我國衛福部建議，成人每天的咖啡因攝取量應不超過300毫克。

 

5. 補充保健食品：B群

當身體無法有效利用吃下肚的營養素時，容易感到疲倦無力，因此想要有效提神，充足的營養不可少。食用保健食品可以提供精準的營養補給，對現代人來說，是更方便、有效率的作法，而其中又以維生素B群對提神的幫助最顯著。

 

B群可以促進代謝、維持正常能量生成與神經運作，幫助人體擁有足夠的量維持正常運作，有效消除疲勞。

 

2款B群補給分享｜幫你增強活力、有效提神

如果你正在尋找能幫助提神的B群保健品，但不知道怎麼挑選，以下我們提供2款優質B群產品作為參考：

 

1. VITABOX®維他盒子｜歐洲天然酵母維生素B群

提神方法推薦保健品：VITABOX天然酵母B群

 

VITABOX®選用法國Lalmin®天然酵母B群，吸收率勝於化學合成B群，生物利用率更高，搭配專利黑紅瑪卡、鋅酵母、黑胡椒鹼成分，打造營養加乘配方，有效提振精神。

 

主打無化學物添加，高品質原料更獲得A.A.無添加一星驗證，劑型使用全素植物性膠囊，是自然少負擔的體力補給！官網資訊公開透明，且定期提供最新的檢驗報告，長期保養也能吃得安心！

 

 

2. 大研生醫｜B群緩釋雙層錠

提神方法推薦保健品：大研生醫B群緩釋雙層錠

大研生醫使用高單位B群，透過特殊製程使B群能緩慢釋放長達8小時，並且搭配五味子、牛磺酸，酵母硒和鋅成分，有助於維持體力、快速補充能量。

 

由於B群是化學合成來源，吸收利用率較低，錠劑使用的添加物也偏多，比較不適合長期提神保養。另外，官網標示皆有通過檢驗，但未提供詳細報告，重視食安人需自行評估。

 

 

最後還是要告訴大家，想要維持精神體力，除了補充B群之外，也必須搭配良好的生活作息與飲食習慣，才能發揮相輔相成的提神功效，有效改善長期疲倦、想睡覺的困擾。

 

延伸閱讀：

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【10款人氣B群推薦】一次看懂B群6大功效 + 7大選購原則

 

參考文獻：

 

最後修改日期: 2024 年 3 月 27 日

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