由於3C產品的普及，「眼睛乾澀」幾乎是人人都會遇到的狀況，甚至時常伴隨著酸澀、疲勞、視力模糊等問題，因而影響生活品質，這時很多人會疑惑，「眼睛乾澀」等於「乾眼症」嗎？可以怎麼保養才能讓眼睛恢復水潤舒適呢？今天整理了5個常見的乾眼原因，並介紹4種有效的保養方法，希望能幫助你從根本遠離眼睛乾澀的困擾，擁有明亮健康的雙眸。
為什麼會眼睛乾澀？整理常見5大原因
眼睛乾澀是常見的不適症狀，當淚液分泌能力不佳就有可能導致，以下統整5大常見的乾眼原因，幫助大家找到問題根本，進而對症下藥。
眼睛乾原因1：年齡漸增
淚水的分泌量會隨著年紀增長而降低，因此眼睛乾澀症狀通常好發於50歲以上的族群，在這之中，女性由於雌激素減少，比起男性又更容易受影響。
眼睛乾原因2：用眼過度
現代人的生活總是離不開3C產品，在長時間注視之下，不僅容易用眼過度而產生疲勞感，更會因為過度專注而忘記眨眼，使淚水無法正常分泌。
眼睛乾原因3：配戴隱形眼鏡
隱形眼鏡會吸收淚水以維持鏡片的含水量，因此若配戴隱形眼鏡超過8～10小時，可能會使眼睛又乾又癢，造成不適。
眼睛乾原因4：空氣品質
空氣乾燥容易使淚液過度蒸發，導致眼睛乾癢，而空氣中的粉塵、懸浮粒子若飛進眼中，也可能引起發炎，進而影響淚水分泌的能力，尤其近日空氣污染嚴重，不佳的空氣品質已成為眼睛乾澀的主因之一。
眼睛乾原因5：乾眼症
乾眼症除了造成眼睛乾澀之外，也容易伴隨著異物感、畏光、發炎等症狀，嚴重者更會難以睜開雙眼，尤其現代人用眼習慣惡化，乾眼症患者人數有日益攀升的趨勢。
什麼是乾眼症？
乾眼症（Dry eye disease，DED）又稱乾性角結膜炎（keratoconjunctivitis sicca ，KCS），主要為淚膜的成分不穩定而導致。
一般來說，眼球表面會覆蓋著一層淚膜，在每次眨眼後便會更新一次，不僅能夠保護眼睛，也可以維持水潤感，而正常的淚膜由外而內又分為三層——油脂層、水層、黏液層，若有其中一層分泌失衡使成分不足或不均，便有可能導致乾眼症的發生。
儘管眼睛乾澀不一定等於乾眼症，但若有眼睛酸澀、乾癢等不適，建議尋求醫師協助，才能對症下藥，保持雙眼健康。
眼睛乾澀的4種保養方法，保持雙眼舒適、水潤
若覺得眼睛乾、酸澀，除了可以尋求醫師的協助，更重要的是逐步調整日常習慣來獲得改善，以下整理了4種簡單的居家保養方法，讓你在家中就能輕鬆對抗眼睛乾澀的困擾：
1. 熱敷
熱敷眼部可以促進眼周血液循環，幫助肌肉放鬆，且根據研究，乾眼症患者經由5～30分鐘、約40°C的熱敷後，可以增加淚膜的油脂層分泌，維持雙眼濕潤。
2. 給予眼睛適當休息
用眼過度是現代人普遍擁有的不良習慣，建議培養「使用3C產品20分鐘後，至少連續20秒遙看20英尺（約6.1公尺）外的遠方」之習慣，給予眼睛適當休息夠幫助舒緩眼睛又乾又酸澀的疲勞狀態。
3. 維持良好空氣品質
若因為工作需求，必須長時間待在開著冷氣的辦公室裡，可以在桌上放一小盆水，幫助增加空氣局部濕度，此外，在房間內放置空氣清淨機，避免空氣中的粉塵、微粒進入眼睛，也有助於改善乾澀、發炎的情況。
4. 補充3種關鍵營養素
以下整理3種眼睛乾、酸澀時可以補充的營養素，推薦大家在日常中多多補充。
- Omega-3——補充好油，增加淚液保護
很多人誤會眼睛乾就是身體缺乏水分，其實不然，以乾眼症患者來說，「缺油」的情形佔比更高，因此十分推薦攝取Omega-3來補充淚膜的油脂層。
- 維生素C——加強修復淚膜，提升眼球保護力
維生素C是構成淚膜的重要原料，且其擁有的高抗氧化力可以幫助眼睛抵禦空氣污染的危害，減少罹患乾眼症的風險。
- 花青素——改善眼睛疲勞的必備營養
眼睛乾經常連帶著肌肉緊繃、酸澀，針對這部分的舒緩，建議要攝取足夠的花青素，促進眼部新陳代謝，才能有效減緩疲勞。
眼睛乾、酸澀時怎麼補充營養？推薦4款晶亮保健食品
眼睛乾時，補充富含Omega-3的魚油絕對是必備，另外也可以搭配攝取複方含有「花青素」的葉黃素，幫助改善乾眼、酸澀，維持眼部健康狀態。
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- 日本專利KUROMANIN®黑豆睛華
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延伸閱讀：
參考資料：
- Wang MTM, Muntz A, Lim J, et al. Ageing and the natural history of dry eye disease: A prospective registry-based cross-sectional study. Ocul Surf. 2020;18(4):736-741. doi:10.1016/j.jtos.2020.07.003
- Olson MC, Korb DR, Greiner JV. Increase in tear film lipid layer thickness following treatment with warm compresses in patients with meibomian gland dysfunction. Eye Contact Lens. 2003;29(2):96-99. doi:10.1097/01.ICL.0000060998.20142.8D
- Talens-Estarelles C, Cerviño A, García-Lázaro S, Fogelton A, Sheppard A, Wolffsohn JS. The effects of breaks on digital eye strain, dry eye and binocular vision: Testing the 20-20-20 rule. Cont Lens Anterior Eye. 2023;46(2):101744. doi:10.1016/j.clae.2022.101744
- Giannaccare G, Pellegrini M, Sebastiani S, et al. Efficacy of Omega-3 Fatty Acid Supplementation for Treatment of Dry Eye Disease: A Meta-Analysis of Randomized Clinical Trials. Cornea. 2019;38(5):565-573. doi:10.1097/ICO.0000000000001884
