【2025鋅人類】9種鋅推薦保健品評比，根據6點原則選好鋅

鋅是許多男性保養身體與生理機能的重要營養素，也是女性維持皮膚健康的好幫手，更是提升人體免疫功能的功臣之一，是人體不可或缺的重要礦物質。

市面上的鋅保健食品有很多種，每種品牌使用的鋅種類都不太相同，到底差別在哪？該如何選擇？本篇文章列出了挑選鋅的6大原則，並整理常見9款鋅推薦產品，幫助大家順利選好鋅。

 

鋅的5大功效，男女都不可或缺的營養

鋅是人體內含量最多的礦物質，除了是組成胰島素以及多種酵素不可或缺的成分，更參與許多生理及代謝作用，像是：

• 幫助睪固酮生成，維持正常生殖機能
• 幫助維持免疫功能，提升抗病毒能力
• 維持卵子健康，並幫助受精卵正常發育
• 有助於皮膚組織蛋白質的合成，增進皮膚健康
• 有助於維持正常的味覺與食慾
• 協助維持能量、醣類、蛋白質的正常代謝

可以看到，鋅對男性與女性的生殖功能都有重要影響，也有助於維持整體健康，是大家都應該足量補充的營養素。

（延伸閱讀：補鋅可以美肌增髮？8種鋅功效女性必知：補鋅食物及保健品推薦懶人包）

 

鋅要怎麼挑？6個挑選原則，買對產品才安「鋅」

市面上的鋅產品那麼多，要怎麼挑選才能安心又有效的補充鋅呢？掌握以下6點原則，攝取優質鋅，幫助促進身體健康。

 

1. 選擇「天然來源」的鋅，吸收利用率與安全性最高

目前市面上有很多不同型態的鋅保健食品，我們整理了常見的4種型態，比較來源、吸收利用率、安全性與特性供大家參考：

從表格中可以看到，鋅酵母與螯合鋅具有高吸收率與高生物利用率，但在安全性方面，螯合鋅因為是化學合成，安全性普通，而天然來源的鋅酵母安全性最佳，且不會刺激腸胃道，也不影響鈣與鐵的吸收，是最推薦的鋅種類。在挑選鋅保健食品時，建議優先選擇使用鋅酵母的產品。

 

2. 優先選擇來自國際大廠的專利鋅，品質與功效有保障

來自國際大廠的專利鋅較具有品質與安全的保障，因為會經過安全性、功效性等實驗驗證，具備多項專利，並且擁有食品衛生安全認證，不只有效，吃了也更安心。

目前最大的天然鋅酵母原料專利為LALMIN®，來自世界第一大酵母廠：LALLEMAND，LALLEMAND致力研發酵母已超過一百年，以專業及獨家技術生產出吸收率極高的酵母鋅，是補鋅的最佳選擇。

 

3. 選擇劑量適中的鋅，避免過量補充造成身體負擔

根據國人膳食營養素參考攝取量的資料，鋅的每日建議攝取量為：

• 13歲以上男性：15毫克

• 13歲以上女性：12毫克

• 懷孕及哺乳期：15毫克

鋅的每日上限攝取量為：

• 13~15歲男女：29毫克

• 16歲以上男女以及懷孕、哺乳媽咪：35毫克

長期攝取過量的鋅可能會出現疲勞、昏睡、腹部絞痛、噁心、嘔吐、輕微頭痛、步履蹣跚、寫字困難等症狀，因此在挑選時，建議選擇鋅含量在15毫克左右的保健品。

 

4. 優先挑選膠囊劑型，拒絕化學添加物

膠囊劑型相較於錠劑，成分較單純且穩定，因為錠劑的製程會經過壓縮等步驟，可能影響原料的功效與安定性，加上為了使原料粉末成型，會添加許多化學添加物，像是：微結晶狀α-纖維素、交聯羧甲基纖維素鈉、食用色素、辛烯基丁二酸鈉澱粉等，長期服用可能增加代謝負擔，反而不利健康。因此，在選擇鋅保健食品時，建議以膠囊為優先選擇，安全與效果較有保障。

 

5. 搭配複方成分，提升保養效率

根據研究顯示，鋅與硒、維生素C等成分之間有協同作用，一起食用除了可提升吸收利用率之外，也會互相加乘功效，增強抗氧化、抗發炎與免疫能力。因此，建議挑選搭配硒、維生素C等複方的鋅保健品，獲得更好的健康功效。

建議選擇沒有過多添加物、成分單純的鋅，補充身體需要的養分，拒絕化學添加。

 

6. 每批產品皆有SGS檢驗並公開報告於官網才有保障

在這個食安爭議頻傳的時代，食品的衛生安全很重要，選擇鋅保健品時，應留意產品是否每批都有進行SGS檢驗，並且把檢驗報告完整公開在品牌與SGS官網上，選擇資訊透明、對衛生安全負責的產品，才能安心食用。

除此之外，也需注意食品製造工廠的相關認證，像是：是否擁有經公正第三方驗證的二級品管，如HACPP、ISO22000證書，且接受BSI供應商稽核制度，食品的衛生安全才具有足夠的保障。

 

9種市售鋅推薦保健品介紹與比較

以下整理了9種市售鋅保健食品的產品資訊與評比，讓大家能清楚了解各個產品的差異，選擇出適合自己的鋅保健品。

（註：本文評比為個人主觀分享，無法代表所有消費者、廠商的立場，相關資訊皆參考官方網站、電商平台，若有出入，以各品牌官方的最新資訊為主。）

 

鋅推薦1：VITABOX®維他盒子｜歐洲功效型天然鋅酵母+硒+西印度櫻桃C

VITABOX®選用來自LALLEMAND的LALMIN®天然鋅酵母，對人體無刺激性，具有70%以上的高吸收率，比化學合成鋅高3倍，能幫助強化免疫力、生殖機能，並搭配硒酵母、西印度櫻桃維生素C與黑胡椒鹼，組成完整的強健體質與調節機能配方。

全成分都是天然與植物萃取來源，不含硬脂酸鎂、檸檬酸、聚乙二醇、焦糖色素等化學物質，配方純淨讓補鋅無負擔。

食安方面，VITABOX®每批產品都會進行SGS檢驗，且會將檢驗報告完整公開在品牌與SGS的官網，可以直接看到報告結果，令人感到放心。不過，由於VITABOX®主打不上架連鎖藥妝通路，只有一間實體門市，習慣在藥妝店購買保健品的人，可能會不太習慣，若真的不擅長網購，建議打電話訂購。

• 鋅種類與來源：LALMIN®天然鋅酵母

• 鋅原料是否為天然專利成分：✅

• 複方成份：硒酵母、西印度櫻桃維生素C、黑胡椒鹼

• 無化學添加：✅

• 劑型：膠囊

• 全素：✅

• 產品每批檢驗並公開於SGS官網：✅

購買連結：官網｜官方蝦皮

 

鋅推薦2：DHC｜活力鋅元素

相信大家都對DHC不陌生，經常能在超商以及藥妝店能看到DHC的身影，這款鋅有搭配鉻及硒組成複方，皆是對於體力有幫助的成分，但由於主成分使用化學合成的葡萄糖酸鋅，吸收率偏低，因此功效較難保證，且化學合成的鋅容易刺激腸胃及影響其他營養素的吸收，需避免空腹以及與鈣、鐵同時食用。使用的膠囊為動物膠囊，素食者不適合食用。

官網沒有標示完整成分與營養素含量，相關資訊只能在包裝上查看，對網路購物者來說較為不便。安全方面，官網沒有提供任何檢驗報告，食品衛生安全有疑慮，無法放心食用。

• 鋅種類與來源：葡萄糖酸鋅

• 鋅原料是否為天然專利成分：❌

• 複方成份：鉻、硒

• 無化學添加：❌

• 劑型：膠囊

• 全素：❌

• 產品每批檢驗並公開於SGS官網：❌

購買連結：官網｜momo購物網｜PChome 24h

 

鋅推薦3：亞尼活力｜甘胺酸螯合鋅錠

亞尼活力為網路電商起家的品牌，僅有一間門市在台中，對於喜歡直接至實體通路購買的人來說，可能會不太習慣。

亞尼活力使用的是甘胺酸螯合鋅，為化學合成來源，雖然吸收率高，但安全性沒有天然來源的鋅好。劑型為錠劑，化學添加物比較多，調整生理機能的同時，可能累積身體負擔，在意的人可選則其他品牌。

另外要注意的是，這款螯合鋅的鋅含量高達30毫克，若再加上飲食中攝取到的鋅，很容易就超過成人的每日上限攝取量，長期食用可能出現過量副作用而有害健康。

官網上僅有塑化劑檢驗報告，其他像是重金屬、西藥、微生物等皆沒有進行檢驗，食品衛生安全尚有疑慮。

• 鋅種類與來源：甘胺酸螯合鋅

• 鋅原料是否為天然專利成分：❌

• 複方成份：無

• 無化學添加：❌

• 劑型：錠劑

• 全素：✅

• 產品每批檢驗並公開於SGS官網：❌

購買連結：官網｜官方蝦皮｜LINE購物

 

鋅推薦4：JAMIESON健美生｜鋅

健美生是來自加拿大的保健品牌，品牌有「源自天然」、「臨床純淨」、「效力保障」三大保證。

從成分來看，原本以為成分會很天然，但仔細一看成分卻是使用「化學合成」的葡萄糖酸鋅，吸收率與生物利用率偏低，雖然鋅含量有22.5毫克，但吸收率只有14%，因此實際補充到的鋅只有22.5*14% = 3.15毫克，補充效率較差，且容易刺激腸胃，同時，也違背了品牌的承諾。

從「純淨度」來看，成分表上僅有五個成分，但因為劑型為錠劑，所以其中四個成分都是化學添加物，長期食用可能會累積身體負擔。最後，針對「效力保障」官網宣稱產品通過層層品質監控，但未明說是什麼樣的控管，也沒有任何檢驗報告，難以確保食品安全。

• 鋅種類與來源：葡萄糖酸鋅

• 鋅原料是否為天然專利成分：❌

• 複方成份：無

• 無化學添加：❌

• 劑型：錠劑

• 全素：✅

• 產品每批檢驗並公開於SGS官網：❌

購買連結：官網｜momo購物網｜屈臣氏 Watsons

 

鋅推薦5：UNIQMAN優仕曼｜螯合鋅錠

UNIQMAN優仕曼為專做男性保健產品的品牌，有請藝人代言，並和電視節目合作，行銷成本高，可能因為這個原因，UNIQMAN使用的是成本較低的化學合成甘胺酸螯合鋅，搭配維生素B群與維生素C，所有成分都是化學合成，吸收率也低，長期食用身體可能會累積更多負擔。

這款鋅的含量為30毫克，已接近成年人上限攝取量，不適合長期服用，容易產生過量副作用。劑型為錠劑，化學添加物多，且官網上的檢驗報告僅以非常小的圖片顯示，看不清楚，無法確認真實性，食品安全有疑慮。

• 鋅種類與來源：甘胺酸螯合鋅

• 鋅原料是否為天然專利成分：❌

• 複方成份：維生素B群、維生素C

• 無化學添加：❌

• 劑型：錠劑

• 全素：✅

• 產品每批檢驗並公開於SGS官網：❌

購買連結：官網｜momo購物網｜PChome 24h

 

鋅推薦6：三多®SENTOSA®｜鋅錠

三多一開始是以做特殊營養食品起家，後來拓展到保健食品領域發展，相信大家都不陌生。這款鋅錠使用的是葡萄糖酸鋅，容易刺激腸胃及影響鈣鐵的吸收，需避免空腹和與鈣、鐵同時食用。另外搭配維生素C、維生素E、維生素B群、鈣與酪蛋白磷酸胜肽，有助於更全面的營養補給，但原料皆為化學來源的鋅產品，與他們的經營理念：提供合法、安全、優良的產品似乎不符。而因為酪蛋白磷酸胜肽的來源為牛乳，此款鋅錠為奶素，純素者不適合食用。

劑型為錠劑，可看到許多微結晶狀纖維素、甘醇酸澱粉鈉、聚乙二醇、食用色素等化學物質，並不適合長期食用。官網上沒有任何檢驗報告，食用安全存疑。

• 鋅種類與來源：葡萄糖酸鋅

• 鋅原料是否為天然專利成分：❌

• 複方成份：維生素C、維生素E、維生素B群、鈣、酪蛋白磷酸胜肽

• 無化學添加：❌

• 劑型：錠劑

• 全素：❌

• 產品每批檢驗並公開於SGS官網：❌

購買連結：官網｜momo購物網｜PChome 24h

 

鋅推薦7：三多®SENTOSA®｜鋅好男人膜衣錠

三多鋅好男人使用的鋅為化學合成葡萄糖酸鋅，含量為25毫克，看似很高，但由於葡萄糖酸鋅的吸收率僅14%，實際吸收的量只有3.5毫克，補充效率不佳。

複方成分有硒、酪蛋白磷酸胜肽、玉米鬚與大豆萃取物（大豆異黃酮），其中大豆異黃酮因含有植物性雌激素，可能干擾自身的內分泌而對健康造成不良影響，不建議長期食用。另外需注意，酪蛋白磷酸胜肽來自牛乳，因此產品屬於奶素，全素者不適合食用。

劑型為錠劑，化學添加物多，而官網沒有任何檢驗報告，食用上會有衛生安全的疑慮。

• 鋅種類與來源：葡萄糖酸鋅

• 鋅原料是否為天然專利成分：❌

• 複方成份：硒、酪蛋白磷酸胜肽、玉米鬚、大豆萃取物

• 無化學添加：❌

• 劑型：錠劑

• 全素：❌

• 產品每批檢驗並公開於SGS官網：❌

購買連結：官網｜momo購物網｜PChome

 

鋅推薦8：LOVITA愛維他｜胺基酸螯合鋅

愛維他是於2012年成立的品牌，主要進口國外的保健食品，主打注重效能、純淨與安全，但是選用的是胺基酸螯合鋅（HVP螯合鋅），鋅含量高達30毫克，接近成年人的每日上限攝取量35毫克，容易有過量攝取產生副作用的情形，儘管補充效能佳，但安全方面有疑慮，食用上須小心。

劑型為錠劑，化學添加物多，像是磷酸氫鈣、微晶纖維素、硬脂酸、交聯羧甲基纖維素鈉、聚乙二醇、棕櫚蠟等，長期服用可能對身體產生負擔，並不符合純淨精神。檢驗報告只以圖片呈現，看不清楚也無法確定真假，無法保證產品的衛生安全。

• 鋅種類與來源：胺基酸螯合鋅

• 鋅原料是否為天然專利成分：❌

• 複方成份：無

• 無化學添加：❌

• 劑型：錠劑

• 全素：✅

• 產品每批檢驗並公開於SGS官網：❌

購買連結：官網｜momo購物網｜PChome 24h

 

鋅推薦9：AFC｜鋅酵母

AFC為日本AMS集團旗下的品牌，原裝進口日本保健食品至藥局販售，在單點或連鎖藥局都可以購買到。

AFC使用的是酵母鋅，但是官網並未說明原料廠商，來源不明。鋅含量為27毫克，接近成年人每日上限35毫克，加上日常飲食，容易有過量的情形，長期補充可能對身體造成危害。

劑型為錠劑，有化學添加物，在意者可以選擇其他酵母鋅產品。另外有一點需注意，雖官網寫素食者可以吃此款鋅錠，但仔細看成分中有乳糖，全素者不適合補充，有乳糖不耐者也需斟酌食用。官網主打產品經嚴格品質試驗、為藥品製造等級，可安心食用，但是沒有提供任何與產品檢驗有關的訊息，食品衛生安全沒有保障。

• 鋅種類與來源：酵母鋅

• 鋅原料是否為天然專利成分：🔺

• 複方成份：無

• 無化學添加：❌

• 劑型：錠劑

• 全素：❌

• 產品每批檢驗並公開於SGS官網：❌

購買連結：官網｜momo購物網｜decent rossi

 

9種鋅推薦排名

了解完各個鋅產品的資訊與優缺點後，這邊以表格的形式簡單呈現產品特色，並依照所有資訊推薦排名給你們參考。

鋅產品排名：

1. VITABOX®維他盒子【精進專科】

2. AFC｜鋅酵母

3. JAMIESON健美生｜鋅

4. 三多®SENTOSA®｜鋅好男人

5. DHC｜活力鋅元素

6. 三多®SENTOSA®｜鋅錠

7. 亞尼活力｜甘胺酸螯合鋅

8. LOVITA愛維他｜胺基酸螯合鋅

9. UNIQMAN優仕曼｜螯合鋅錠

 

補充鋅的2點注意事項｜避免影響鋅吸收

這邊有2點補充鋅的注意事項要提醒大家，避免影響鋅的吸收：

 

1.補充鋅時，避免同時食用高劑量鐵、鈣、磷、銅、鎂

這幾個營養素被人體吸收時，會互相競爭而影響彼此的吸收率，因此有在補充上述營養素者，建議間隔2小時以上，避免浪費。

2.服用抗生素、特殊疾病藥物時避免同時補充鋅

抗生素、特殊疾病藥物可能影響鋅的吸收，而鋅也可能影響藥物的作用，因此要避免同時服用藥物與鋅，建議間隔2小時以上。

看完文章後，相信大家對於挑選鋅的重點都清楚，也了解市售鋅保健食品之間的差異，能夠順利找出補鋅的最佳幫手，促進身體健康。

 

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參考資料：

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2. Prasad AS, Mantzoros CS, Beck FW, Hess JW, Brewer GJ. Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults. Nutrition. 1996;12(5):344-348. doi:10.1016/s0899-9007(96)80058-x
3. Fosmire GJ. Zinc toxicity. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):225-227. doi:10.1093/ajcn/51.2.225
4. Farag MA, Hamouda S, Gomaa S, Agboluaje AA, Hariri MLM, Yousof SM. Dietary Micronutrients from Zygote to Senility: Updated Review of Minerals’ Role and Orchestration in Human Nutrition throughout Life Cycle with Sex Differences. Nutrients. 2021;13(11):3740. Published 2021 Oct 23. doi:10.3390/nu13113740
5. Prakash UN, Srinivasan K. Enhanced intestinal uptake of iron, zinc and calcium in rats fed pungent spice principles–piperine, capsaicin and ginger (Zingiber officinale). J Trace Elem Med Biol. 2013;27(3):184-190. doi:10.1016/j.jtemb.2012.11.003
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7. Ghazi, S., Diab, A.M., Khalafalla, M.M. et al. Synergistic Effects of Selenium and Zinc Oxide Nanoparticles on Growth Performance, Hemato-biochemical Profile, Immune and Oxidative Stress Responses, and Intestinal Morphometry of Nile Tilapia (Oreochromis niloticus). Biol Trace Elem Res 200, 364–374 (2022).