8種鋅功效女性必知｜補鋅食物與保健品推薦，美肌增髮這樣吃

你知道，補鋅不只是男性的課題嗎？根據國民營養健康狀況變遷調查結果顯示，13歲以上的女性「每日鋅攝取量」不足，若長期缺鋅，容易出現皮膚變差、髮量減少、生理週期異常等現象，影響外表與健康。到底對於女性來說，鋅功效有哪些？要如何補充足夠的鋅呢？

本篇文章將探討女性必知的8種鋅功效，說明每日鋅建議攝取量與補鋅食物，最後分享2款女性鋅推薦保健品，幫助你補充足夠的鋅，滿足每日健康所需。

內容目錄

女性吃鋅皮膚會變好？8大鋅功效詳細解析

首先為大家介紹8種鋅功效，帶大家了解鋅對女性健康的重要性。

鋅具有抗氧化作用，能夠保護肌膚免受紫外線與自由基的氧化傷害，有助於延緩皮膚老化並降低皮膚癌的風險。此外，鋅可以增強免疫系統，緩解肌膚泛紅，預防粉刺、青春痘等皮膚問題，對於整體皮膚健康有益。

鋅是蛋白質合成的重要助手，會幫助頭髮角蛋白形成、調節頭髮生長週期、增強毛髮結構和強度，使頭髮更加強韌有光澤。因此，女性若想擁有豐盈亮麗的秀髮，應確保每日攝取充足的鋅，以減少頭髮粗糙、脆弱易斷等問題，維持柔順髮質與茂密髮量。
（延伸閱讀：缺乏生物素會掉髮？7大生物素功效、副作用、吃法及推薦食物全攻略）

鋅有助於促進指甲細胞分裂和增殖，維持指甲的堅固性，使甲片保持光滑及強韌，當體內缺乏鋅時，指甲的生長速度會減緩，使指甲變得脆弱且容易斷裂，影響指甲美觀。因此，想要維護指甲的健康，建議平時多多補充富含鋅的食物。

女性月經來潮前出現的一系列生理及心理不適反應，包括腹痛、胸漲、頭痛、疲勞、易怒和情緒起伏大等症狀，統稱為經前症候群（Premenstrual syndrome, PMS）。研究發現，有經前症候群的女性其體內普遍鋅含量較低，而透過鋅的補充可以幫助減輕身體不適。

鋅具有維持荷爾蒙正常分泌，使生理週期保持穩定的功效。研究表示，多囊性卵巢症候群患者若缺乏鋅，會加劇荷爾蒙異常的情形，導致月經失調、性功能障礙、不孕等問題，而補鋅則可以調整生殖機能、提升性生活品質。

鋅是調節女性生殖細胞生長、發育和懷孕等一系列過程的關鍵成分，若懷孕期間缺乏鋅，可能對胎兒造成不可逆的影響，如：生長遲緩導致腦部發育不全、畸形風險增加、神經管缺陷等，因此孕期間要留意每日的鋅攝取量，確保充足營養可支持胎兒成長。

鋅作為胰島素和多種酵素的組成成分，對於醣類、蛋白質和核酸的代謝至關重要，同時也有助於維持正常的味覺和食慾。當體內鋅含量過低時，可能會導致味覺遲鈍、食慾減退，進而引發鋅缺乏症，而對於懷孕和哺乳女性來說，充足的鋅有助於維持正常食慾，避免營養不良對寶寶的發育造成負面影響。

根據衛福部的國人膳食營養素參考攝取量（DRIs），鋅的每日建議攝取量如下：

鋅是健康不可或缺的微量營養素，但當體內的鋅含量過高時，可能會影響鐵、鈣等其他微量礦物質的吸收和代謝。若是單次過量攝取高劑量的鋅，還可能導致急性鋅中毒，進而出現噁心、嘔吐、腹痛、頭痛、昏睡、易怒及食欲不佳等症狀。

根據衛福部的建議：成年人每日不應攝取超過35毫克的鋅，適量攝取、避免過量補充才能維持健康。

鋅主要存在動物性食物中，包括紅肉、海鮮、雞蛋和乳製品等，都是富含鋅的食物來源，而植物性食物如豆類、堅果種子類和全穀類等，雖然含有鋅，但成分中通常也包含會阻礙鋅吸收的植酸。

因此想要有效補鋅，建議優先選擇動物性來源的鋅食物。

然而現代人外食比例高，營養往往不均衡，難以攝取足夠的鋅食物，加上高鋅食物背後恐潛藏隱憂，例如：牡蠣、蛤蠣等海鮮食物可能受到微生物和重金屬污染危害；牛肉、豬肝等肉類含有較多脂肪和膽固醇，攝取過多可能導致熱量過剩而增加身體負擔。

如果你擔心自己的鋅攝取量不足，或有食安上的疑慮，建議食用鋅保健食品，幫助你獲得相對單純、無熱量且充足的鋅營養。

想要補充鋅，卻發現市面上的鋅健食品選擇眾多，不知道該怎麼挑選？我們優先挑出2款鋅配方品牌，幫助還在煩惱的你快速找到相對優質的營養補給。

這款鋅使用專利LALMIN®天然酵母鋅，不僅對人體無刺激性，更具有70%以上的高吸收率，一顆含13毫克的鋅，搭配日常飲食即可滿足每日所需。此外，成分不含任何化學添加物，是100%純淨的鋅營養品。

另外，每批產品皆通過SGS塑化劑、重金屬等檢驗，最新報告也完整公布於品牌與SGS平台，食安資訊透明公開，令人放心。

DHC的鋅使用化學合成葡萄糖酸鋅，一顆含有15毫克的鋅，但吸收率僅有14%，實際補充到的鋅很少，功效可能較不明顯。

複方有額外添加的鉻、硒礦物質，皆有助於增強體力，適合作為日常基礎保養，缺點則是化學添加物偏多，長期吃對身體多少有負擔，且採用葷食膠囊，素食者不適合食用。另外，官網無提供食安檢驗報告，注重食品安全的人須自行斟酌食用。

看完本篇文章，相信你已經了解女生補鋅的重要性，更意識到補鋅不再是男性專利。除了考慮吃保健食品，結合高鋅飲食更能全面維護身體健康，不妨從現在開始關注自己的鋅攝取量，讓補鋅成為健康生活的一部分吧！