不只生蠔能助性！營養師推薦10大壯陽食物，重振夜晚堅硬持久力

你是否曾經在纏綿時突然軟掉、硬不起來或感到心有餘而力不足呢？不只中年男性，近年來越來越多年輕人也遭受體力不足、無法順利勃起及持久力降低的困擾，進而影響性生活品質，甚至出現焦慮、憂鬱等負面心理疾病。

為此，營養師精選了10種壯陽食物和2款提升性能力的保健食品，幫助你從「食物選擇」改善硬度和持久問題，有效增加性慾並重拾自信心，讓美好性福回歸生活！

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硬不起來吃什麼？增加持久力的10大壯陽食物

繁忙的生活與壓力、不良的飲食習慣、缺乏運動…等都是造成性慾與性功能下降的可能原因。如果不想依賴藥物或手術，改善飲食是相對簡單、自然且安全的作法，特別是透過以下10種天然壯陽食物，有助於增強體力，讓房事更加親密順利。

牡蠣中含有豐富的鋅，鋅有助於促進睪固酮生成，增加精蟲活動力、提升精子品質及性慾。當人體缺乏鋅時，容易出現性功能障礙、阻礙精子生成、破壞雄性荷爾蒙穩定…等負面影響，因此透過食用牡蠣補充鋅，有助於提高性能力。

大蒜所含的有機硫化合物——大蒜素，可以增進體內一氧化氮（NO）的產生，一氧化氮有助於血管擴張，進而改善勃起功能障礙。此外，食用大蒜可以加速血液循環，提高神經敏銳度，具有刺激興奮及增慾的作用。

研究指出，食用瑪卡和韭菜的混合物，可以提高睪固酮和一氧化氮濃度、增強能量訊息傳遞，對於提升男性體力、射精頻率與性能力有很好的幫助。另外，韭菜含有的豐富維生素C、維生素A、鉀、鈣和鐵等營養素，能提供身體所需能量，保持良好性功能運作。

番茄中含有抗氧化營養素——茄紅素（Lycopene），具有抗氧化作用，能夠消除自由基、減少氧化壓力，保護精子與前列腺健康。茄紅素不僅可提高生殖能力，更有助於改善攝護腺腫大，預防男性前列腺病變與癌症發生。

雞蛋含有完整的胺基酸營養成分，可以幫助肌肉蛋白質合成、促進荷爾蒙及酵素分泌，並維持精神與體力。尤其是其中的精胺酸成分，能消除疲勞、促進新陳代謝，進而改善男性勃起功能，因此將雞蛋納入飲食中有助於在夜晚關鍵時刻表現更出色。

山藥中的薯蕷皂素（Diosgenin），結構與功效類似於性荷爾蒙前驅物——脫氫異雄固酮（DHEA），可以幫助男性荷爾蒙轉換，並生成一氧化氮擴張血管，直接改善勃起功能，提升性慾與持久力，提升性生活品質。

西瓜中含有的瓜氨酸（Citrulline）會在人體內轉變成精氨酸，有助於放鬆和擴張血管，促進血液循環，改善運動表現和勃起障礙。此外，西瓜也含有豐富的茄紅素、維生素C等抗氧化成分，能有效減少自由基生成，達到保護攝護腺的功能，預防前列腺肥大和攝護腺癌。

南瓜籽、核桃、腰果、杏仁、花生、芝麻等堅果種子類食物，除了富含不飽和脂肪酸，能協助性腺激素合成之外，豐富的抗氧化營養素——硒和維生素E，也有加強睪固酮分泌與增強性慾的功效，有助於提升精子品質與生殖能力。

蘆筍富含許多維生素、礦物質和胺基酸，可以增強體力、提升持久耐力。例如：天門冬胺酸可以消除疲勞、B群可以促進能量轉換、維生素E可以抗氧化…等，皆有助於改善性功能障礙，使伴侶間的性生活更美滿。

鮭魚含有豐富的Omega-3不飽和脂肪酸，Omega-3可以改善動物體內脂肪酸的組成，進一步提高血清睪固酮的濃度。此外，鮭魚還含有維生素D、鋅等營養素，對性功能也有正面影響，因此建議多食用鮭魚來補充體力，提升性功能的同時維持生理健康。

以上是營養師推薦的10種壯陽食物，均含有豐富的營養素，可以有效增強性能力。建議多樣化攝取這些食物，並注意均衡飲食，同時保持充足的休息，才能達到最佳的效益。

現代人生活忙碌、飲食不均衡，難以攝取足夠的壯陽食物或相關營養素，因此透過保健食品補充，是相對有效率的方法。然而，市面上充斥許多壯陽保健食品，該怎麼挑選呢？想要更加堅硬持久、提升性福，不妨參考以下2款產品介紹：

VITABOX®【戰神專科】嚴選四大國際專利成分：「瑪卡x精胺酸x透納葉xS7植萃」，是100%全植萃且無化學添加的純淨配方，可以有效提升性能力。

價格：一盒930元 / 30粒（每日建議用量2粒）

劑型：植物性膠囊（全素可食）

大研生醫主打「瑪卡＋精胺酸」足量配方，搭配刺五加、透納葉、蛹蟲草和鋅共6大營養成分，幫助增強精氣神。

價格：一包1500元 / 30包（每日建議用量1包）

劑型：粉包（全素可食）

最後提醒大家，來路不明的保健食品千萬別亂吃，一定要注意產品的原料來源、成分安全性，避免吃進無效又劣質的產品，反而對身體造成負擔。補充壯陽保健食品前，建議先了解自己的身體狀況，或直接尋求專業醫師的協助，幫助你順利找回性福生活。