放屁是人體消化系統的正常生理現象，但為什麼有時候會感覺放屁次數特別多？如果你也注意到自己的消化狀況和以前不太一樣，擔心造成別人困擾、害怕旁人眼光，或懷疑這是其他疾病的潛在徵兆，那就歡迎跟著本文的腳步，認識常見放屁原因，並了解 2 個改善一直放屁的方法，讓我們一起照顧好腸胃機能，享受暢快的每一天！
一直放屁是正常的嗎？一直放屁的 7 個常見原因大解析
一般人每天的放屁次數平均落在 10～20 次，如果你覺得自己近期放屁頻率變高，可以先從生活習慣開始檢視，找出頻繁放屁的原因並加以改善。以下分享 7 個常見放屁因素：
放屁原因 1：攝取過多容易產氣的食物
飲食是影響腸道氣體生成的主要因素，有些食物容易在消化過程中產生大量氣體，若發現近期放屁次數變多，可留意是否攝取較多以下 7 種食物：
| 食物類別 | 常見食物範例 | 產氣原因 |
| 高纖維食物 | 十字花科蔬菜、全穀雜糧、根莖類、果聚糖含量高的蔬果等 | 高纖蔬果與豆類含有難以消化的纖維和寡醣，且容易被腸道細菌發酵產生氫氣、甲烷、二氧化碳等氣體。 |
| 豆類 | 黃豆、扁豆、豌豆等 | |
| 乳製品 | 牛奶、起司、冰淇淋 | 乳糖不耐症者缺乏乳糖酶，食用乳製品會導致未消化乳糖被腸道細菌發酵，導致脹氣。 |
| 碳酸飲料 | 可樂、氣泡水、啤酒 | 直接吞入飲料中的氣體（二氧化碳）。 |
| 高蛋白 | 高蛋白飲品、肉類 | 過量攝取蛋白質容易造成消化負擔，使多餘的蛋白質進入大腸，被腸道菌群發酵、分解，產生惡臭氣體。 |
| 油炸食品 | 炸雞、薯條、油條 | 高脂肪飲食會改變腸道菌群生態，促進產硫微生物增殖，身體在消化高脂肪食物時，也會增加膽汁酸分泌，當膽汁酸與含硫胺基酸經細菌代謝，會產生硫化氫與揮發性有機化合物，形成惡臭氣體。 |
| 糖分／代糖 | 果糖、木糖醇、山梨醇、果糖 | 未能完全吸收的糖分會被腸道細菌發酵，進而生成氣體。 |
放屁原因 2：進食過快、邊吃邊說話
吞入過多空氣也是導致頻繁放屁的常見原因，像是進食過快、用餐時頻繁說話、用吸管喝飲料等日常習慣，都容易讓你在不自覺中吞入大量空氣。當這些氣體在消化道中累積到一定程度時，便會以打嗝或放屁的形式排出，導致排氣次數增加。
放屁原因 3：腸道菌叢失衡
腸道細菌在發酵食物時會產生氫氣、二氧化碳和甲烷等無味氣體，但當腸道中的壞菌過度繁殖時，則會產生硫化氫等含硫化合物，雖然比例只占不到 1%，卻是造成放屁有臭味的主要原因。因此，當腸道菌叢失衡、體內壞菌繁殖過多時，便容易產生過多氣體，導致頻繁放屁，且使氣味變得難聞。
放屁原因 4：正接受抗生素療程
抗生素具有強大的殺菌能力，但在殺死壞菌的同時，也會將體內好菌一起清除，破壞腸道生態多樣性。在抗生素治療後，腸道菌叢會重新定殖，部分繁殖速度快的壞菌（如腸桿菌、糞腸球菌）會佔據優勢地位，使繁殖較慢的好菌（如雙歧桿菌、丁酸產生菌）比例減少，導致腸道運作時更容易產生氣體。
放屁原因 5：情緒壓力與生活作息
腸道與大腦之間有一個雙向溝通的「腦腸軸線」，使大腦與腸道的健康狀況產生相互影響，因此當你長期處於焦慮、緊張等情緒壓力狀態，也可能伴隨腸道蠕動異常的情況，加速產生氣體。除此之外，人在緊張時也容易不自覺吞入更多空氣，加劇脹氣和放屁問題。
放屁原因 6：代謝與消化不全
代謝功能會因為年齡、遺傳、生活習慣等因素而改變，吃太快、壓力大或年齡增長都可能讓消化酵素分泌不足，使食物無法被充分分解，在腸道停留時間過長，進而產生更多氣體，不僅會導致頻繁放屁，氣味的惡臭程度也會隨之增加。
放屁原因 7：便秘與腸道蠕動異常
有便秘困擾的人，由於糞便在腸道中停留的時間較長，腸道細菌會有更多時間來產生氣體，因此排便困難的人，通常也會有脹氣、腹部膨脹等不適症狀。
一直放屁怎麼辦？2 招教你穩定腸胃機能
雖然造成頻繁放屁的原因很多，但大多都可透過調整生活習慣來改善。尤其飲食習慣與壓力是腸道產生氣體的主要原因，只要調整進食選擇、份量與速度，並適度抒發壓力，便能有效減少氣體累積。以下為你詳細解釋減少腸道氣體生成的 2 個辦法：
1. 改善進食習慣
想要減少腸道產氣，可以從以下 4 個面向著手：
- 專注進食：吃飯時細嚼慢嚥、避免邊吃邊說話，可有效減少進食時吞入的空氣量。
- 減少易產氣食物的攝取量：適量攝取豆類、十字花科蔬菜、乳製品、碳酸飲料、高脂肪、油炸食物與含有代糖的食物，有助於減少腸道氣體生成。
- 增加水分攝取：多喝水有助於維持消化道機能，可以幫助緩解便秘，進而減少氣體產生。
- 補充益生菌或消化酵素：益生菌具有平衡腸道菌叢、抑制壞菌繁殖的功效，而消化酵素則能加速營養素分解，提升小腸吸收效率，減少殘渣進入大腸發酵、產氣，兩者都能有效減少脹氣與放屁問題。
（你可能也想知道：消化不良吃益生菌、酵素有用嗎？6 種解決辦法，告別惱人的腹部不適）
2. 抒發壓力
情緒壓力與腸道功能會互相影響，平時應適度放鬆來幫助維持腸道健康。建議可練習呼吸運動、瑜伽等放鬆技巧，減少因焦慮或緊張造成的消化系統異常，進而降低放屁次數。
經常放屁是大腸癌嗎？與放屁有關的 3 個常見問題解答
相信透過上述解析，你已經更了解一直放屁的原因，不過網路上經常流傳「頻繁放屁是大腸癌的前兆」的說法，關於放屁臭不臭的討論也很多，因此 Mina 整理了與放屁有關的 3 個常見問題，希望能解答大家的疑惑：
Q1：一直放屁是大腸癌徵兆嗎？
單純的頻繁放屁通常不是大腸癌的主要徵兆。大腸癌的典型症狀包括持續性腹痛、血便、排便習慣改變、不明原因體重減輕等。如果除了一直放屁外還伴隨上述症狀，建議儘快就醫檢查。
Q2：一直放臭屁，該如何改善？
根據《美國生理學期刊》的研究，放屁的臭味主要來自於腸道細菌分解蛋白質時所產生的含硫化合物，特別是硫化氫和甲硫醇。這類氣體雖然只佔總體積的不到 1%，但能產生類似臭雞蛋味的惡臭。因此，若想改善放屁很臭的問題，建議可以：
- 避免攝取過多高蛋白、高脂肪食物
- 補充益生菌平衡腸道菌叢，減少產生惡臭氣體的壞菌
- 避免過量攝取大蒜、洋蔥等含硫食物
Q3：為什麼一直放屁但不臭？
一直放屁但不臭通常有 3 個主要原因：
- 吞入過多空氣：進食時說話、吃太快，會吞入大量空氣。
- 好菌正常發酵：健康的腸道細菌分解食物時產生無味的氫氣、二氧化碳和甲烷。
- 碳酸飲料影響：汽水、啤酒中的二氧化碳會直接以氣體形式排出。
因此，若你發現近期一直放屁但不臭，想減少放屁頻率，可以試著細嚼慢嚥、避免邊吃邊說話，或是減少碳酸飲料攝取量。
（你可能也想知道：益生菌怎麼吃才有效？解析 5 大益生菌功效，腸胃健康沒煩惱！）
適度補充益生菌，穩固腸道菌叢生態
想要養好腸道健康，除了調整飲食，也推薦你選擇清楚標示專利菌株編號，且擁有保證菌數技術的益生菌，穩定補充好菌，穩固腸道機能，讓每一天都更順暢。以下推薦 2 款成分單純、配方有效的益生菌產品給大家參考：
益生菌推薦 1：VITABOX® 【順暢專科】LP28 超有感複合 300 億益生菌＋綜合消化酵素
VITABOX® 【順暢專科】是一款以植物乳桿菌 LP28 為主要配方的專利菌株產品，透過 SYNPACK® 專利技術，保障每份含有 300 億充足菌數，搭配益生元提升好菌定殖率，以及消化酵素幫助初步分解食物。根據官網提供的實際研究資料，連續補充 12 週後，腸道好菌數量增加 1.92 倍，可有效調整消化道生態、維持消化道菌叢平衡，改善脹氣並促進排便。
整體來說，配方成分透明、來源天然，功效也經過科學實證，且每批產品都通過 SGS 測試，確保食品安全無疑慮，是一款可以安心補充的益生菌。
購買連結：VITABOX®【順暢專科】LP28 超有感複合 300 億益生菌＋綜合消化酵素
益生菌推薦 2：【義美生醫】常順軍益生菌 日常保健 S
義美生醫的常順軍益生菌也是一款主打腸胃保健的益生菌，配方主要包含 4 個專利菌株，具有調節腸道菌叢生態的功效，並添加益生元（菊苣纖維）幫助菌株定殖，且配方純淨不含香料、色素與甜味劑，適合作為日常腸道保健補給。
比較美中不足的地方是，這款產品沒有標示每一款菌株的添加比例，也沒有公布保障菌數，若實際吃進去的益生菌數量不足，可能無法發揮腸道保健功效，若補充一段時間沒有感受到明顯成效，建議選擇其他有保證菌數技術的產品。
購買連結：【義美生醫】常順軍益生菌 日常保健 S
延伸閱讀：
參考資料：
- Meteorism – StatPearls – NCBI Bookshelf
- Mutuyemungu E, Singh M, Liu S, Rose DJ. Intestinal gas production by the gut microbiota: A review. J Funct Foods. 2023;100:105367. doi:10.1016/j.jff.2022.105367
- Furne JK, Levitt MD. Factors influencing frequency of flatus emission by healthy subjects. Dig Dis Sci. 1996;41(8):1631-1635. doi:10.1007/BF02087912
- Palleja A, Mikkelsen KH, Forslund SK, et al. Recovery of gut microbiota of healthy adults following antibiotic exposure. Nat Microbiol. 2018;3(11):1255-1265. doi:10.1038/s41564-018-0257-9
