在這3C產品興盛的時代，每天長時間盯著電腦工作，下班後又滑手機、熬夜追劇，如此日復一日，使得眼睛無法好好休息，眼壓悄悄升高，進而對眼睛健康造成威脅…別再讓眼睛壓力大！快跟著本文的腳步，了解眼壓高該怎麼辦、眼壓高的症狀、影響眼壓的5個原因，以及5種降眼壓方法，一起舒緩眼睛壓力、維持好視力。
眼壓是什麼？眼壓過高症狀有哪些？
眼壓指的是眼睛內部的壓力，由眼球內房水的分泌與排出所產生，正常的眼壓有助於維持眼球結構，但當眼壓過高，則會危害眼睛健康。眼壓升高初期通常不會有明顯感受，而當眼壓長期過高時，會逐漸出現以下症狀：
- 眼睛經常酸澀
- 眼睛血絲增加
- 眼球脹痛
- 眼窩、眉心疼痛
- 視力模糊
- 劇烈頭痛
- 嘔吐
建議平時定期檢查眼壓，並留意眼睛保養，若發現自己或是家人符合上述眼壓高症狀時，應立即就醫檢查、治療，以免長期眼壓過高導致視神經損壞，對視野及視力造成不可回復的傷害。
為什麼眼壓會過高？5大原因影響眼壓平衡
眼壓會受到眼球內循環流動的房水，以及眼部肌肉收縮影響，若有生活飲食習慣不良、錯誤用藥或體質特殊等情形，就容易使眼壓上升，以下列出5種影響眼壓的常見原因：
房水、眼睛肌肉導致眼壓上升的原理：
房水流動平衡能維持眼壓穩定，相反的，當房水排出的路徑受到阻礙引起流動失衡時，就會導致眼壓升高。而眼部肌肉長期緊繃除了會壓迫血管，直接導致眼壓升高之外，也會造成血液循環不良，阻礙房水排出，使眼壓上升。
眼壓高原因1：熬夜、用眼過度
經常熬夜、過度滑手機、看電視、追劇、閱讀，或是在光線不足之處看東西等，都容易使眼部肌肉長時間收縮、緊繃，最終導致眼壓上升。平時應避免頻繁熬夜，看電視、閱讀時保持光線明亮，並適度閉眼休息，有助於維持正常眼壓。
眼壓高原因2：短時間攝取過多水分
喝水方式也是影響眼壓的原因之一，單次飲用過多水分，會刺激副交感神經系統，進而影響眼睛房水的分泌與排出，使眼壓升高。建議將單次喝水量控制在500毫升以內，避免造成眼壓波動而影響眼部健康。
眼壓高原因3：藥物影響
現代人習慣於眼睛疲勞、身體不適時，自行購買眼藥水、藥物使用，然而有些口服藥物、眼藥水的成分，像是：類固醇，長期使用容易導致眼壓升高。因此，身體若有不適，皆建議尋求醫師及藥師協助，切勿濫用成藥，以免危害眼睛健康。
眼壓高原因4：疾病
打疫苗、感冒引起的發燒、發炎反應，以及白內障、黃斑部病變等眼部疾病，皆會導致眼壓上升，而這也是部分人施打完疫苗後，會感覺「眼睛快要掉出來」的原因。
眼壓高原因5：遺傳
家族中若有青光眼疾病史，後代子孫可能因為基因影響，容易出現眼壓過高的情形。因此，建議有青光眼家族病史的人，定期檢查眼壓，並維持良好的生活飲食習慣，避免眼壓失控引發眼部疾病。
不是所有的青光眼都具遺傳性，只有早發型青光眼及原發性型青光眼會遺傳，因為這兩種類型是由於基因變異，導致眼壓容易升高而引起。
如何降眼壓？5大方法幫助維持正常眼壓
了解導致眼壓升高的原因後，接下來分享5種有助於降眼壓的方法，幫助大家穩定眼壓，促進眼睛健康：
降眼壓方法1：按摩眼睛周圍
按摩有助於放鬆眼部肌肉、促進血液循環，維持正常眼壓，平時可按摩眉頭、眉心以及一整圈眼窩，幫助舒緩眼睛壓力。
降眼壓方法2：熱敷
熱敷的效果就像泡溫泉，能促進血液循環、幫助舒緩肌肉緊繃，建議每天以熱毛巾或是蒸氣眼罩，熱敷眼睛10分鐘，減緩眼睛疲勞、穩定眼壓。
降眼壓方法3：輕度戶外運動
散步、慢跑、騎腳踏車、跳繩、爬山等輕度運動有助於舒壓放鬆、增進血液循環，且至戶外看遠方也能使眼睛放鬆，幫助降低眼壓。不過，要特別提醒眼壓高者，盡量不要從事重量訓練或是較劇烈的運動，以免肌肉過度用力、緊繃而影響眼壓。
降眼壓方法4：定期讓眼睛休息
前述有提到，用眼過度使眼睛疲勞是導致眼壓升高的原因之一，因此，定期讓眼睛放鬆、休息有助於穩定眼壓。建議每用眼1小時，就閉眼、看遠方或是觀看綠色植物，讓眼睛休息10~15分鐘，減緩眼睛壓力。
降眼壓方法5：攝取護眼營養素
除了適度讓眼睛休息、放鬆之外，營養攝取也是穩定眼壓、維持眼部健康的關鍵，尤其是抗氧化營養素，能幫助清除體內自由基，避免自由基損壞眼部細胞，增加眼睛保護力。
以下列出4種有助於降眼壓的抗氧化營養素，飲食中可多選擇食用，促進視覺健康：
降眼壓營養素1：花青素
花青素有助於眼睛周圍血管健康，可以促進血液循環，根據研究顯示，青光眼患者連續補充花青素2週以上，眼壓有顯著降低。
富含花青素的食物有：紫米、紅石榴、藍莓、蔓越莓、桑椹、紫蘇、甜菜根等，飲食中可多多食用。
降眼壓營養素2：蝦紅素
蝦紅素是存在於藻類的類胡蘿蔔素，有助於眼部肌肉放鬆、減緩眼部疲勞，也能增進眼睛周圍血液循環，幫助維持正常眼壓。
富含蝦紅素的食物主要都是藻類，而以藻類為食的鮭魚、蝦、龍蝦等，也含有少量蝦紅素，眼壓高者可多食用，若平常難以食用到這些食物，可以補充含有蝦紅素的保健食品輔助。
降眼壓營養素3、4：葉黃素與玉米黃素
這兩種營養素通常會共同存在於食物中，而在人體內，葉黃素與玉米黃素主要分布在視神經最密集的黃斑部，有助於抵抗藍光、預防眼部疾病。據研究顯示，補充含有10毫克葉黃素與2毫克玉米黃素的保健品，有助於提升眼睛血流量、降低眼壓。
飲食中可多食用富含葉黃素+玉米黃素的食物，像是：羽衣甘藍、菠菜、地瓜葉、開心果、豌豆、蘿蔓萵苣、黃甜椒等，維持眼睛健康。
了解自由基：自由基是什麼？如何清除自由基？就靠這6大抗氧化食物與預防方法！
補足護眼營養素｜維持眼睛血管健康，有效幫助降眼壓
受到現代環境、生活步調與精緻化飲食的影響，多數人容易有飲食不均衡的情形，無法攝取足夠的護眼營養素，因此，以下分享2款富含抗氧化營養素的護眼保健食品，搭配按摩、熱敷等幫助眼睛放鬆的方法，有效改善眼壓、維持好視力。
VITABOX®維他盒子｜FloraGLO®葉黃素+玉米黃素+雙重花青素+蝦紅素
- 有效成分：美國FloraGLO®游離型葉黃素、美國zeaone®游離型玉米黃素、日本KUROMANIN®黑豆精華花青素、美國NATIVASTA™雨生藻紅素（蝦紅素）、美國ACTIVIN™ 葡萄籽萃取物（含花青素）、鋅酵母、硒酵母
- 葉黃素 / 玉米黃素含量：10毫克 / 2毫克（1粒）
- 無額外化學添加：✅
- 食安檢驗：逐批檢驗並公開完整報告
- 劑型：植物膠囊
- 素食：✅
- 規格：30粒／袋
- 價錢：920元
VITABOX®【晶亮專科】添加符合實驗有效劑量的葉黃素與玉米黃素，搭配兩種花青素、蝦紅素等抗氧化營養素，能有效保護眼睛細胞、促進血液循環、幫助穩定眼壓。另外，此款葉黃素更獲得世界品質金獎、Clean Label潔淨標章與A.A國際無添加認證，加上每批產品都有進行SGS檢驗並公開完整履歷，食安令人放心，品質安全有保障。
了解更多：VITABOX®維他盒子【晶亮專科】
白蘭氏｜升級版黑醋栗葉黃素AX
- 有效成分：AstaReal®蝦紅素、維生素A、黑醋栗萃取物（含花青素）、FloraGLO®游離型葉黃素、玉米黃素
- 葉黃素 / 玉米黃素含量：5毫克 / 1毫克（2粒）
- 無額外化學添加：❌
- 食安檢驗：❌
- 劑型：錠劑
- 素食：❌
- 規格：60粒／罐
- 價錢：1980元
白蘭氏是大家熟悉的保健品牌，這款升級版葉黃素含有玉米黃素、蝦紅素、維生素A及花青素，皆屬於抗氧化營養素，有助於提升眼睛保護力、增進血液循環，達到降眼壓的效果。但是，其葉黃素、玉米黃素及維生素A的含量較少，且未標示實際含有多少蝦紅素與花青素，保養效果不太明顯。另外需要注意的是，此產品非素食，吃素者建議選擇其他素食護眼保健產品。
了解更多：白蘭氏升級版黑醋栗葉黃素AX
延伸閱讀：
參考資料：
- Machiele R, Motlagh M, Patel BC. Intraocular Pressure. In: StatPearls. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; July 11, 2022.
- Brucculeri M, Hammel T, Harris A, Malinovsky V, Martin B. Regulation of intraocular pressure after water drinking. J Glaucoma. 1999;8(2):111-116.
- Castro EF, Mostarda CT, Rodrigues B, et al. Exercise training prevents increased intraocular pressure and sympathetic vascular modulation in an experimental model of metabolic syndrome. Braz J Med Biol Res. 2015;48(4):332-338. doi:10.1590/1414-431X20144217
- Shim SH, Kim JM, Choi CY, Kim CY, Park KH. Ginkgo biloba extract and bilberry anthocyanins improve visual function in patients with normal tension glaucoma. J Med Food. 2012;15(9):818-823. doi:10.1089/jmf.2012.2241