現代人經常食用精緻食物與加工食品，水分及纖維普遍攝取不足，加上長時間久坐缺乏運動，便秘問題就容易找上門。究竟便秘時該怎麼辦？如何馬上解決便秘？本文將為你解析5個便秘原因、3個解決便秘的方法，幫助你調節腸道機能，排便順暢無負擔！

便秘是什麼？什麼情況才算便秘？

「便秘」是現代人經常遇到的困擾，但只要大不出來就是便秘嗎？首先為你說明便秘的定義，了解什麼情況需要特別留意，哪些情況屬於正常現象。

基本上排便頻率介於「3天1次」～「1天3次」之間，都屬於正常現象，而當每週的排便次數少於3次，需用力解便，或是大便乾燥、過硬的情況持續超過3個月，就可以算是便秘症狀。

除了透過排便頻率與糞便狀態判斷便秘症狀之外，便秘也可能伴隨以下情況：

  1. 糞便太過乾硬，導致排便困難，甚至引發疼痛感。
  2. 上完廁所仍有排便不徹底的感覺。
  3. 需要非常用力才能順利排便。

便秘的情況會根據個人身體狀態及飲食習慣而有所不同，只要排便頻率明顯降低，或感覺腸胃出現不適症狀，都建議積極調整飲食習慣或是尋求醫師的協助，以免便秘的症狀惡化。

長期便秘原因有哪些？5種常見原因解析

造成便秘的可能性很多，主要可以分成5種因素：生活及飲食習慣不佳、情緒壓力影響、年紀增長影響腸道蠕動、疾病導致腸道機能異常及藥物影響，接下來為大家分別說明，幫助你判斷造成長期便秘的可能原因。

便秘原因1：生活與飲食習慣不佳

便秘原因：飲食習慣不佳

便秘與飲食的關係十分密切，蔬菜、水分攝取不足、食用過多肉類、常吃油炸食物等，都可能造成飲食中的纖維素、水分不足，進而引發便秘問題。

另外，缺乏運動也會影響腸胃蠕動與消化液分泌，因此平時沒有運動習慣的人，也是便秘的高風險族群。

便秘原因2：情緒壓力影響

當人體感覺到壓力時，緊張及憂鬱的情緒會刺激交感神經系統，並抑制副交感神經（負責調控腸胃蠕動），使腸胃道的蠕動變慢，進而增加便秘風險。

便秘原因3：年紀增長影響腸道蠕動

隨著年紀增長，人體的腸道肌肉會逐漸無力，負責調節腸胃蠕動的結腸間質細胞數量也會慢慢減少，加上活動力低、進食過少等因素，使老年人的腸道功能下降，成為便秘的好發族群。

便秘原因4：疾病導致腸道機能異常

腸胃相關疾病也是常見的便秘原因之一，例如腸躁症、腸阻塞、腸道狹窄、腸扭轉、大腸癌等，會導致腸道機能異常，引發便秘的困擾。另外，子宮肌瘤、甲狀腺機能低下、寄生蟲感染、巴金森氏症等疾病，也可能引發排便困難。

便秘原因5：藥物影響

服用下列藥物時，可能會有便秘的副作用：

  1. 抗組織胺
  2. 止痛藥
  3. 鐵劑
  4. 降血壓藥
  5. 利尿劑
  6. 鈣片
  7. 抗憂鬱藥物、鎮痛劑、安眠藥及其他精神科藥物
  8. 添加鋁鹽的胃乳片

如果因為治療需求，必須長時間服用上述藥物，但又擔心便秘問題影響生活與健康狀態，建議諮詢專業醫師，協助調整藥物配方或用藥劑量，切勿自主停藥以免影響治療效果。

如何解決便秘問題？3個方法改善排便困難

了解便秘的原因後，接著說明解決便秘的辦法，幫助大家調整腸胃環境與機能，改善排便狀況。

 

解決便秘方法1：調整生活習慣

每天至少喝水2000c.c.，維持均衡的飲食習慣，並多吃高纖維食物，例如芥蘭、 菠菜、香菇、酪梨、百香果、奇異果等，有助於緩解便秘症狀。此外，適當運動也能幫助腸胃蠕動，使排便更順暢，平時若缺乏運動機會，在家做簡單的瑜珈或健走也是不錯的選擇。

解決便秘方法2：放鬆心情、紓解壓力

如果是壓力引起的便秘問題，雖然也能透過「調整生活習慣」改善，但還是要尋找適合自己的舒壓方式，才能從根本解決問題，例如運動、旅遊、從事休閒活動或是離開高壓環境等，都能幫助減壓，保持心情愉悅，進而改善便秘問題。

解決便秘方法3：補充益生菌

益生菌是維持腸道健康的重要營養素，補充益生菌保健食品，增加腸道中定殖的好菌數量，壓縮壞菌的生長空間，有助於維持良好的菌叢生態，調節健康的腸道狀態。

但要特別注意，益生菌的種類很多，對人體的好處也不盡相同，記得挑選對腸道保健有益的產品。選買益生菌產品時，可以參考以下3個選購原則：

 

  • 公開菌株編號：經實驗認證，功效與品質有保障
  • 保證菌數技術：保證實際進入體內的益生菌菌數
  • 膠囊劑型優先：化學添加物較少且更能保護好菌抵達消化道

便秘常見問題與解答｜對的方法才能有效解決便秘

1.嚴重便秘影響生活怎麼辦？可以吃瀉藥嗎？

便秘情況嚴重時，有些人會習慣到藥局購買瀉藥食用，但瀉藥是解決緊急狀況的非常做法，無法徹底改善便秘情況，且過量食用可能會對腸胃產生負擔。

 

因此若便秘的情況十分嚴重，已經對日常生活產生影響，建議儘快就醫，由醫師評估狀況並協助開立「緩瀉劑」，按照醫師的指示服用，幫助你解決便秘困擾。

 

2.吃益生菌能馬上解決便秘嗎？

前述說到，益生菌主要是幫助調整腸道好壞菌比例，幫助維持良好腸道環境與機能，進而使排便順暢，無法立即解決便秘。

 

如果你有「吃了益生菌就快速產生便意」的經驗，可能是因為益生菌中添加了瀉藥成分，例如：番瀉葉、氧化鎂、硫酸鎂、蘆薈素、阿勃勒萃取物、望江南等，而產生輕瀉的效果，讓人誤以為吃益生菌很有效。

 

然而這些瀉藥成分只能短暫改善便秘情況，且容易產生抗藥性，反而使便秘更嚴重，因此購買時需特別留意是否含有瀉藥成分。

2款益生菌推薦｜從根本解決便秘困擾

看到這裡，相信大家都了解改善便秘的正確方法了，最後我們精選了2款益生菌產品，想補充好菌、調整腸道狀態的人可以多多參考。

VITABOX® 維他盒子 ｜LP28超有感複合300億益生菌+綜合消化酵素

便秘怎麼辦？補充益生菌維持腸道健康，輕鬆解決便秘問題

【產品特色】

 

  • 專利300億保證菌數技術，確保吃下足量好菌，發揮完整功效
  • 添加8大優質菌種，完整公開菌株編號，品質有保障
  • 搭配益生質—半乳寡糖，提升益生菌戰鬥力
  • 劑型選用植物膠囊，添加物較少，素食者也能安心食用
  • 添加專利超級綜合酵素，有效幫助消化
  • 售價：$780 / 30粒

 

除了無額外添加化學物質外，食安檢驗也做得很仔細，每批產品都有進行SGS檢驗，並公開檢驗結果於品牌及SGS官網，讓人吃得安心、無負擔。



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大研生醫｜順暢酵素益生菌粉包

便秘怎麼辦？益生菌推薦

【產品特色】

 

  • 使用11種專利綜合ABC益生菌，但無保證菌數、未標示菌株編號，功效與品質沒有保障
  • 添加益生元—菊苣纖維，提升益生菌定殖力
  • 因口感考量，有添加即溶果汁粉、甜味劑，可能增加代謝負擔
  • 搭配蔬果發酵精華與消化酵素，但添加劑量未知，無法保證其效果
  • 成分含有輕瀉劑—決明子萃取物，易刺激腸道而產生副作用
  • 售價：$1320 / 30包

 

雖然有使用包埋和冷凍乾燥技術，來維持益生菌活性，但沒有保證菌數，無法保障實際發揮功效的菌數有多少，加上有添加輕瀉成分，對於腸道來說負擔過大，不適合長期食用。


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參考資料：

最後修改日期: 2023 年 12 月 5 日

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