消化不良吃益生菌、酵素有用嗎？6種解決辦法，告別惱人的腹部不適

Q: 消化不良吃益生菌真的有用嗎？

根據許多臨床研究指出，益生菌能夠在腸道中維持良好的菌叢生態，持續補充之下，可以協助保持消化道健康。然而，現代人飲食精緻又吃得特別快，食物時常來不及消化，所以也建議選擇含有消化酵素的益生菌產品，幫助食物分解，在兩種成分的互助合作下，逐漸減緩消化不良的症狀。

消化不良是臨床上常見的上腹不適症狀，尤其在飯後特別明顯，許多人會有胃食道逆流、胸口灼熱、飽脹、噁心等反應。

消化不良是不是困擾你很久了呢？該怎麼做才能改善消化不良的困擾？吃益生菌或消化酵素有用嗎？今天的內容將依序從消化不良原因、解決辦法，以及益生菌和消化酵素的效果與挑選方法，為你一一解答。

內容目錄

3大消化不良原因，尋找不適的根源

想要道別消化不良，就需要從根源解決起，以下列舉最常見的3大原因，並列點說明，提供給你參考：

消化不良原因1：不良生活習慣

現代人飲食精緻，部分人又有抽菸、飲酒等習慣，食物已經來不及消化，胃與食道交界的賁門（下食道括約肌），又因為尼古丁、乙醇等物質而無法緊閉，除了腹脹，也會有胃食道逆流的症狀。

不良的生活習慣儼然成為消化不良最普遍的成因，可以檢視看看生活是不是存在以下5點情況：

暴飲暴食、狼吞虎嚥：食物不停堆積，腸胃無法及時消化，而身體為了將過多的食物排出，甚至會有反胃嘔吐的反應。

穿太緊的衣褲、剛吃飽就趴睡：這些習慣容易使腹腔內壓力增加，引起消化不良的感受，還會造成賁門關不好、關不緊，讓胃酸從缺口逆流而上。

食用高油脂、辛辣食物：高油、重口味的食物容易刺激胃部，使胃酸分泌量增加，同時延遲食物排空速度，增加消化不良、胃酸逆流的機率。

攝取酒精、咖啡因、碳酸飲料：這類食物容易導致胃酸過多，也會迫使胃與食道間的肌肉放鬆、產生開口，提升胃食道逆流的風險與嚴重性。

吸菸：菸草中的尼古丁除了容易使食道下段肌肉打開，也會使唾液分泌異常。當胃酸往上流，正常情況下會有唾液將胃酸稀釋並往下帶，但此時因缺少足夠唾液，就會造成影響，使食道損傷更加嚴重。

消化不良原因2：特殊身體、情緒狀態

懷孕：賀爾蒙的變化會減緩消化速度，當食物無法好好消化，就會有脹氣、沒胃口的感受。另外，後期寶寶的成長也會壓迫到腸胃，導致胃酸逆流讓胸口灼熱不適。

疾病：消化不良是眾多疾病可能擁有的病徵，如胃潰瘍、乳糖不耐症、腸躁症、胃癌等，都會出現消化不良症狀。因此若腸胃不適的情況嚴重，建議儘速就醫，取得更即時、準確的治療。

焦慮緊張、壓力大：焦慮高壓的情緒容易影響自律神經而減緩胃部蠕動，並使胃酸與保護胃壁的黏液分泌減少，不僅難以消化食物，胃部黏膜也會因此受損。

消化不良原因3：藥物副作用

部份慢性病常用藥物、止痛藥等都可能會使食道括約肌產生開口，導致胃食道逆流。若在服用藥物時，有感受到消化不良的症狀，可以請專業醫師針對劑量、藥品種類再次進行評估與判斷。

（想更深入了解消化不良原因，可以參考：上腹灼熱好難受，盤點9個消化不良原因）

6種消化不良解決方法，幫助維持消化道正常運作

民國109年衛福部調查顯示，消化系統疾病為國人就診率第二高的原因，僅次於呼吸系統疾病，由此看來，改善消化不良已經成為多數現代人需要面對的課題。那麽到底該如何解決呢？提供以下6種方法，幫助你回歸正常的消化道運作。

消化不良解決方法1：細嚼慢嚥

細嚼慢嚥除了可以磨碎食物，也能使唾液和食物混合均勻，讓唾液中的澱粉酶初步分解食物中的澱粉，降低胃部消化的負擔。

消化不良解決方法2：避免重口味食物

重口味的食物大多會加入過量油脂、鹽分，以及甜味劑、鮮味劑等化學添加物，無形中造成腸胃負擔，因此建議日常飲食盡量避免重口味的食物，並搭配「少油、少鹽、少糖」的飲食原則，降低消化系統的刺激。

消化不良解決方法3：減少酒精、咖啡因、碳酸飲料攝取

酒精、咖啡因和碳酸飲料都會迫使胃與食道交界處的肌肉鬆弛，使胃酸容易逆流，產生胸口灼熱感，因此建議降低攝取量，才能減少食道黏膜受損的機率，使消化系統正常運作。

針對咖啡因與酒精，衛福部有分別建議成人每日的攝取量：

酒精：男性每天兩杯含10g酒精的飲料，女性每天一杯含10g酒精的飲料。
咖啡因：每日建議攝取量300mg，約1.5杯超商販售的中杯（12oz／約360cc）美式咖啡。

消化不良解決方法4：避免進食後立刻躺下、就寢

進食後太快躺下容易導致胃食道逆流，因此建議吃飯與就寢間至少間隔3個小時，飯後若有時間，休息30分鐘後也可以稍微活動筋骨，幫助食物順利從胃到達腸子以進行消化。

消化不良解決方法5：減少邊吃飯邊喝湯、喝飲料

邊吃飯邊喝湯湯水水雖然能夠讓食物更容易下嚥，但會減少咀嚼頻率，使唾液無法有效發揮作用。除此之外，水分進入胃部也會稀釋胃酸，使胃酸濃度降低，進而增加消化負擔。

消化不良解決方法6：排解壓力

高壓緊張的情緒會減緩消化速率，當食物無法被好好消化，就容易有消化不良的症狀發生。因此日常要培養紓解壓力的習慣，除了規律的作息，也要多多運動，才能幫助消化系統維持正常機能。

消化不良吃什麼？1個飲食原則幫助消化，減緩不適

近期研究發現有一群稱為FODMAP的短鏈碳水化合物，容易在消化道中發酵、產生氣體。如果平時攝取過多「高FODMAP食物」，就容易引起腹脹、腹痛、腹部痙攣等腸胃不適，因此日常飲食中建議避免高FODMAP食物，並多選擇低FODMAP食物，有助於降低消化不良的症狀。

依據FODMAP原則，以下列舉幾種食物，提供大家參考：

食物種類	建議少吃的食物（高FODMAP）	建議選擇的食物（低FODMAP）
全穀雜糧類	小麥、大麥、黑麥等。	燕麥、藜麥、地瓜、南瓜、馬鈴薯等。
水果類	蘋果、櫻桃、芒果、柿子等。	藍莓、草莓、香蕉、葡萄、哈密瓜等。
蔬菜類	蘆筍、大蒜、洋蔥、花椰菜等。	竹筍、豆芽菜、小白菜、紅蘿蔔、芹菜、櫛瓜、黃瓜、茄子、青椒、紅甜椒等。

消化不良吃益生菌真的有用嗎？

很多人在消化不良時，也會選擇食用益生菌，但吃這些保健食品真的有效嗎？

根據許多臨床研究指出，益生菌能夠在腸道中維持良好的菌叢生態，持續補充之下，可以協助保持消化道健康。

然而，現代人飲食精緻又吃得特別快，食物時常來不及消化，所以也建議選擇含有消化酵素的益生菌產品，幫助食物分解，在兩種成分的互助合作下，逐漸減緩消化不良的症狀。

最後，提供2款保健食品的評比，帶你一一了解特點，幫助你快速找到適合自己的產品：

VITABOX® 維他盒子｜LP28複合300億益生菌＋美國超級酵素

VITABOX® 維他盒子這款益生菌有SYNPACK® Plus保證菌數300億，並且使用全球大廠Lonza植物膠囊，不僅不用害怕粉狀沾黏、受潮，也更能保護益生菌通往腸胃道。

成分上，VITABOX® 維他盒子的資訊非常透明，無論菌數、菌種、菌株代碼都非常清楚，而且這款益生菌的複方加入美國Digezyme®超級綜合酵素，更可以整合上下消化道，只需要吃一種保健食品就能直接達到食物分解及維持腸道菌叢生態的雙重效果。

價格：780元／30粒，成人建議一天2粒，共52元

推薦指數：5顆星 ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

購買連結：VITABOX® 維他盒子｜LP28 超有感複合 300 億益生菌

（延伸閱讀：乳酸菌等於益生菌嗎？解析7大乳酸菌功效、種類及挑選辦法）

營養師輕食｜300億機能益生菌

這款益生菌同樣擁有SYNPACK® Plus保證菌數300億，成分公開透明，並加入果寡醣能幫助益生菌定殖，但相較上一款VITABOX®的益生菌，營養師輕食的益生菌沒有添加酵素，無法有效幫助食物分解，對於改善消化不良的功效可能較不明顯，稍嫌可惜。另外，由於劑型使用粉包，粉末容易沾黏，也比較會殘留在包裝袋上。

價格：1490元／30小包，成人建議一天1～2包需花費約49.6～99元

推薦指數：3顆星 ⭐️⭐️⭐️

購買連結：營養師輕食｜300億機能益生菌

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參考資料：

健康元宇宙

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