長了白頭髮後，年紀看起來硬生生多了好幾歲！對許多人而言，白頭髮是一種「老化」的象徵，總是希望延緩白頭髮生成，甚至好奇：白頭髮可以黑回來嗎？但你知道嗎？除了年齡增長，白頭髮也可能是健康亮起紅燈的警訊，要特別留意！
想要改善白髮問題，恢復亮麗黑髮該怎麼做？本篇文章會分享白頭髮的5大成因，並告訴你白頭髮吃什麼，幫助促進黑髮發育，維持頭髮與身體健康。
為什麼會長白頭髮？整理5大常見原因
白頭髮形成的原因和黑色素的多寡有關。一般而言，毛囊中的黑色素幹細胞會生成黑色素細胞，而黑色素細胞會再產生黑色素，但若毛囊或細胞老化、受損、無法獲得足夠的營養時，便可能導致黑色素的生成能力變差，進而使髮色變灰、變白。
那有哪些原因會影響毛囊及細胞的健康，抑制頭髮黑色素生成呢？以下列出最常見的5大原因，幫助大家了解自己的白髮成因：
長白頭髮原因1：自然老化
隨著年齡的增長，身體細胞會逐漸老化，黑色素生成能力也會因此減弱，甚至有些黑色素細胞會因為衰老而死亡，當頭髮無法再獲得足夠的黑色素，就會開始轉變為白頭髮。
長白頭髮原因2：遺傳性白髮
先天遺傳也是常見的白髮原因之一，若自身有頭髮提早白化的家族史，就可能因天生黑色素生成較少，比他人更易產生白髮，也因此，有些人在25歲以前就有長白髮的狀況，即俗稱的「少年白」。
長白頭髮原因3：壓力大
黑色素幹細胞的多寡是影響頭髮顏色濃淡的關鍵因素之一，當身體處在壓力狀態下，會刺激交感神經分泌更多正腎上腺素（Norepinephrine），導致黑色素幹細胞流失，使髮色變淡、變白。
長白頭髮原因4：缺乏營養素
長白髮也可能是營養不足所導致，例如缺乏葉酸、銅和鐵等營養素都可能影響白髮生成。其中最常被提及的營養素是維生素B12，若身體缺乏維生素B12，氧氣就無法順利被傳遞至毛囊，進而造成毛囊受損，降低黑色素生成的能力。
長白頭髮原因5：氧化傷害
自由基過多會對身體產生氧化傷害，不僅可能破壞髮絲裡的黑色素，也容易損害頭皮的黑色素細胞，因而導致白髮生成。目前文獻研究中，最常提及的自由基來源有二：
白頭髮可以黑回來嗎？「延緩」才是當務之急！
基本上，已經生成的白頭髮是沒辦法黑回來的，但我們仍舊可以透過營養素攝取、調整生活作息、頭皮按摩等方式，促進頭皮及毛囊健康，進而維持細胞生成黑色素的能力，以達到延緩白頭髮生成的效果。
接下來，將會介紹3種延緩白髮生長，並促進黑髮發育的方法，讓我們繼續看下去。
不再煩惱白髮長不停！3種方法促進黑髮生長
1. 維持良好生活習慣
維持良好生活習慣，是促進健康髮絲生長、延緩白頭髮生成的關鍵，如戒菸、理性飲酒、保持充足睡眠等健康的生活方式，都有助於減少自由基形成，維持黑色素細胞的生成能力。
2. 釋放壓力
釋放壓力也是非常重要的一個環節，例如運動、冥想、按摩等方式都有益於減輕壓力，當壓力減輕，便能幫助交感神經正常運作，使正腎上腺素適當分泌，讓頭髮良好生長並恢復烏黑髮色。
3. 飲食營養均衡
蛋白質、維生素B群、維生素C、鋅和鐵等營養素，都有助於頭髮的健康和生長，而當中的B群與鐵更有促進紅血球供氧、傳輸養分的能力，可以幫助毛囊獲得充足營養；維生素C則有助於毛囊不受氧化傷害，進而促進秀麗黑髮的發育。
白頭髮吃什麼？推薦5大養髮營養素
當你發現自己已經培養良好的生活作息，也戒掉壞習慣了，但仍舊有白頭髮不斷冒出來，可以嘗試以補充營養的方式促進毛囊健康，進而幫助黑髮生成。
白頭髮的養髮營養重點在於「紅血球傳遞足夠的氧氣與養分」、「幫助毛囊抗氧化」，以下推薦5種營養素，幫助減輕你的白髮困擾：
養髮營養1：鐵
鐵是組成紅血球的重要元素，若能在日常多多補充鐵質， 可以幫助身體製造足夠的紅血球，避免毛囊營養不良而生出白髮，甚至掉髮。
養髮營養2：維生素B9（葉酸）
若體內葉酸含量不足可能會導致紅血球凋亡，使養分無法順利傳遞至毛囊。有研究顯示，體內缺乏葉酸者較容易生成白頭髮，且人體無法自行製造葉酸，因此若想促進黑髮生成，於日常補充葉酸是十分重要的。
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養髮營養3：維生素B12
研究指出，缺乏維生素B12是白髮生成的常見原因之一。攝取足夠的B12能夠促使紅血球生成，讓頭皮獲得充足的氧氣與養分，不僅有益於頭皮新陳代謝，更能幫助維持頭髮健康生長與髮色烏黑。
養髮營養4：維生素C
維生素C的抗氧化能力十分強大，可以避免自由基傷害頭皮，保護黑色素細胞維持健康的運作機制。此外，維生素C也能夠促進鐵的人體吸收率，在兩者互相搭配之下，對於髮色、頭皮健康維持會有很大的幫助。
養髮營養5：維生素E
維生素E也是一種抗氧化營養素，同樣有助於減少自由基的傷害，並延緩毛囊或黑色素細胞的老化速度。若想改善白髮狀況，除了口服以外，許多頭髮護理產品也有添加維生素E，建議日常保養時多多使用。
又長了白頭髮？吃複方B群補充足夠營養，重返烏黑亮麗
若想完整、有效率的補充以上養髮營養，可以透過複方維他命B群攝取，不僅能補充到B6、B9、B12，也可以獲得鐵質、維生素C等營養素。
接下來，我們將推薦2款複方B群，幫助你快速找到適合的養髮補給，幫助毛髮健康發育，並延緩白髮持續生長：
VITABOX®維他盒子｜法國天然酵母維生素B群
- 專利原料：
- LALMIN®歐洲天然酵母B群：完整補充維生素B，改善白髮，同時維持身體健康
- Ferrochel™美國專利甘胺酸亞鐵：促進紅血球生成，幫助黑髮生長
- KANEKA日本還原型Q10、Nexira®維他命C：幫助抗氧化，延緩毛囊老化
- 產品特色：VITABOX®維他盒子的B群一次提供身體所需維生素B，包含維生素B9、B12，且維生素B12添量至每份8.6µg，此外也搭配複方鐵質及抗氧化營養素，是促進黑髮生長的推薦補給品。
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營養師輕食｜國民酵母B群綜合維他命
- 專利原料：GROW美國天然食物型B群
- 天然酵母維生素B群：完整涵蓋身體所需維生素B，並以β-胡蘿蔔素取代維生素A，更適合孕婦食用。
- 鐵、維生素C、維生素E：內含多種微量元素，有益於毛囊抵抗氧化傷害，並提供所需營養。
- 產品特色：營養師輕食的B群內含維生素B9、B12、鐵、維生素C與維生素E，營養豐富，可以幫助白髮改善，可惜每天需要吃到4顆才能接近維生素B的建議攝取量，每日花費稍高。
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