內分泌失調怎麼辦？從 6 大常見原因開始調整，找回健康平衡

你是否常常感覺身體有許多難以言說的小毛病，白天老是覺得累、經期不穩定，甚至體重因不明原因上升或下降？其實這些不適感可能都與內分泌失調有關，若未及早調整，不僅會影響日常生活，還可能讓小毛病變成大問題。

究竟該怎麼判斷自己是否有內分泌失調？又該從哪裡開始調整？今天 Mina 將陪你一起檢視 5 種常見內分泌失調症狀，並帶你釐清 6 大常見原因，幫助你從日常開始做出改變，及早調整、預防惡化，讓身體找回健康平衡。

內分泌失調是什麼？人體的生理調控機制失衡

內分泌系統由甲狀腺、胰臟、腎上腺、下視丘－腦下垂體軸，以及男女特有的腺體（卵巢與睪丸）構成。這些腺體所分泌的荷爾蒙，就像是一種溝通媒介，會透過血液循環輸送到全身，藉此影響能量代謝、情緒、睡眠與生殖等各項生理機能。

而當荷爾蒙的分泌狀況因為各種原因失衡，使濃度偏離正常範圍，就會形成內分泌失調，進而干擾代謝、情緒與免疫力，造成各種不適症狀、引發內分泌疾病，甚至提早老化。

內分泌失調會有哪些症狀？5 種常見身體警訊別忽略

由於內分泌系統會牽涉到全身的生理機能，一旦荷爾蒙失衡，常會牽動多個生理機能產生變化。如果你懷疑自己有內分泌失調問題，可以留意是否出現以下症狀：

內分泌失調症狀 1：經期不順

經期不順是女性內分泌失調的常見警訊之一，當女性壓力過大，或受到環境荷爾蒙影響，導致雌激素與黃體素分泌異常，影響排卵與月經週期，就會出現經血量異常、經期不規律等症狀。

內分泌失調症狀 2：體重異常增加或減輕

內分泌失調也會阻礙身體的正常代謝，進而導致體重莫名減輕或增加。舉例來說，甲狀腺負責分泌與調節代謝有關的激素，因此當甲狀腺機能亢進時會促進新陳代謝、使食慾增加，但同時也讓身體消耗能量的速度更快，導致體重異常下降；反過來說，甲狀腺機能低下時，會讓代謝變慢、能量不易消耗，即使飲食沒改變，也容易囤積脂肪、增加體重。

內分泌失調症狀 3：情緒變化大

無來由的情緒不穩、脾氣暴躁也是內分泌失調的常見症狀之一。造成憂鬱及焦慮的因素有很多，如甲狀腺激素過量、不足都會導致情緒異常，當甲狀腺機能亢進時，容易使新陳代謝與心律加快，讓人容易緊張、焦慮、易怒；而若甲狀腺機能低下，身體代謝下降，就容易出現精神疲倦、情緒低落等憂鬱的症狀表現。

另一個常見誘因是女性荷爾蒙的變化，在經前、產後或更年期期間，雌激素與黃體素的波動也容易造成情緒敏感、焦躁，而若上述情緒伴隨疲勞、失眠、經期不順等問題，則更容易讓人感到煩躁不安，影響到日常生活品質。

內分泌失調症狀 4：膚況不穩定

皮脂腺的分泌主要受雄性激素調控，當內分泌失調導致體內雄性激素分泌過多時，會刺激皮脂腺產生過多油脂，進而堵塞毛孔，引發粉刺和青春痘等肌膚問題。

內分泌失調症狀 5：慢性疲勞

當壓力荷爾蒙（皮質醇）的分泌節奏被打亂，身體可能會陷入持續性的疲憊狀態，就稱為「慢性疲勞」。慢性疲勞與一般疲勞症狀不同，除了白天容易提不起勁、注意力下降，即使充分休息也不容易恢復精神，有時還會合併頭痛、低血壓、心情煩躁等複雜症狀，長期下來還可能影響免疫力與新陳代謝，讓身體一直處在無法恢復元氣的惡性循環。

（你可能會想知道：【10 個慢性疲勞常見症狀】老是疲倦、想睡覺？你可能也是潛在患者）

除了以上 5 點，內分泌失調有時也會伴隨掉髮、皮膚乾燥、生殖機能變化等較細微的變化。如果你的生活開始出現上述內分泌失調症狀，不妨往下查看導致內分泌失調的常見原因，了解如何從源頭開始改善，讓失序的系統回歸平衡。

為什麼會出現內分泌失調？從生活習慣探索 6 大潛在原因

了解內分泌失調的常見症狀後，接著帶大家一起檢視生活習慣，找找看是哪些因素可能導致荷爾蒙失衡，了解根本原因之後就能透過調整作息來改善症狀。常見內分泌失調誘因包括以下 6 種：

1. 作息不正常

長期熬夜、睡眠品質不佳或缺乏運動，會干擾身體的荷爾蒙分泌節律，導致白天容易疲倦、情緒不穩，也會加重身體發炎反應，增加肥胖與罹患代謝相關疾病的風險。

2. 長期處於高壓狀態

長期處於工作或生活壓力之下，會使體內壓力荷爾蒙持續處於高水平或紊亂狀態，影響其他內分泌腺體的功能，進而導致內分泌失調。

3. 營養失衡

不均衡的飲食型態，如：過度攝取高糖、高油食物，或激烈節食減重，會讓身體缺乏維持內分泌穩定所需的營養素，影響荷爾蒙的合成與代謝，且這類食物也會讓血糖起伏過大，造成胰島素調節失衡，擾亂卵巢功能與雌激素濃度，導致內分泌系統更加紊亂。

4. 先天遺傳因素

部分內分泌相關的疾病具有遺傳傾向，若家族有甲狀腺疾病、糖尿病、卵巢疾病等病史，個人罹患相關內分泌疾病的風險也較高。雖然遺傳體質無法改變，但若先了解家族病史，仍可透過生活調養和定期檢查，預防或減輕內分泌失調的影響。

5. 環境荷爾蒙

生活中常見的塑化劑、農藥、戴奧辛、部分清潔劑或化妝品中的化學添加物，可能成為環境荷爾蒙，干擾內分泌系統的受體，長期接觸這類物質，容易打亂荷爾蒙平衡。

6. 生理與年齡因素

隨著年齡增長，人體的荷爾蒙分泌也會自然趨緩。以女性為例，更年期前後雌激素濃度快速下降，可能會增加心血管疾病與骨質疏鬆的風險；而男性則會因為年齡增長導致睪固酮濃度逐年減少，造成肌肉量流失、代謝效率降低、精神疲乏等現象。

（更多更年期症狀可參考：更年期症狀有哪些？認識 7 大常見症狀，做好準備迎接人生下半場）

如何改善內分泌失調？從日常習慣做起，逐步找回平衡

想改善內分泌失調，可以從飲食、運動等生活習慣調整起

想要改善內分泌失調，就先從日常生活習慣開始調整。以下從日常保養的角度切入，提供有助於改善內分泌失調的 4 個方法：

1. 維持均衡飲食習慣

把握均衡飲食原則，每日足量攝取六大類食物中的營養素，可以確保身體獲得充足的蛋白質、健康脂肪、維生素和礦物質，提供荷爾蒙正常運作所需的原料，穩定內分泌系統。

除此之外，減少攝取熱量高、營養價值低的超加工食品，也能避免飯後血糖劇烈波動，影響荷爾蒙分泌。

2. 保持規律作息與充足睡眠

睡眠期間是身體修復與荷爾蒙重新調節的重要時刻，建議每天在固定的時間就寢、起床，並確保 6～8 小時的充足睡眠，幫助穩定身體節奏，改善內分泌失調。若你常覺得睡不沉或早醒，也可以嘗試在睡前減少藍光刺激、避免咖啡因攝取，搭配泡澡、冥想或深呼吸練習，幫助放鬆、提高睡眠品質。

（該如何提升睡眠品質？何謂睡眠品質不好？簡單4步驟評估睡眠問題，破解睡不好的原因）

3. 適度調節壓力

生活及工作上的壓力可能很難完全避免或消除，但當你感覺壓力大時，可以嘗試找出適合自己的放鬆方式，例如：規律運動、聽音樂、泡澡、按摩、瑜珈或冥想等，讓緊繃的身心逐漸放鬆。

4. 減少接觸環境荷爾蒙

多留意並避開生活中會接觸到的環境荷爾蒙，像是：少用一次性塑膠製品，改以玻璃或不鏽鋼容易盛裝食物與飲料；挑選有機蔬果、食用前充分清洗；或是選購無添加的清潔劑與保養品，避免身體頻繁接觸有害化學物質，減少環境荷爾蒙對內分泌系統的影響。

若你已出現明顯的不適症狀，或持續調整生活後仍無改善，也建議尋求醫師協助，透過檢查了解荷爾蒙分泌狀況，找出最適合自己的改善方向。

辨識內分泌失調警訊，邁向穩定生活節奏

現代人生活忙碌，長期處於壓力大、生活作息不穩定的日常，身體也容易因此而亂了節奏，但其實只要調整飲食與生活作息，就能幫助身體慢慢找回平衡。

最後也想提醒的是，除了調整以上日常習慣之外，如果懷疑自己有內分泌失調的問題，且症狀已經嚴重影響生活，一定要及早就醫檢查，讓專業醫師協助你找出問題根源、對症下藥，讓生活重回正軌，用更舒適的身心狀態迎接每一天！

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