你有沒有發生過這樣的狀況：在開會、上課或是其他安靜的環境下，肚子突然叫了起來，雖然旁人不一定有聽到，但你還是感到又糗又尷尬？
明明肚子不餓，為什麼肚子卻還是叫個不停？有沒有辦法可以改善？接下來的內容將一一為你解答，帶你了解肚子一直叫的原因、緩解方法，並推薦調整體質的保健食品，幫助你不再為莫名的咕嚕聲感到害臊。
肚子一直叫正常嗎？
一般而言，肚子叫是很正常的生理現象，因為體質相異，聲音的頻率與大小可能有所不同。然而，肚子叫若伴隨著其他症狀如血便、發燒、經常腹瀉等，就可能有患病的風險，如腸躁症、急性腸胃炎、大腸癌等，這種時候建議儘早就醫，才能獲得即時的診療，以免錯過黃金治療期。
為什麼肚子一直叫？5大原因告訴你
正常代謝上，當空腹一段時間、血糖變低時，就會刺激飢餓素（Ghrelin）分泌以增加食慾，並進一步促進腸胃蠕動，使肚子開始咕嚕作響。除此之外，肚子還可能在什麼情況下一直叫呢？以下整理了5個原因，提供給你參考：
肚子一直叫原因1：空腹時間太長
當胃中沒有食物，引發的飢餓感就會促使胃酸分泌，一旦空腹太久、餓過頭，沒有足夠食物與胃酸進行中和，不只會頻繁刺激腸道蠕動而製造出咕嚕聲響，此時胃酸過度分泌還可能導致逆流，甚至造成胃痛。
肚子一直叫原因2：腸道正在消化食物
用餐後，消化道中不只有食物、水分，還有不自覺吞入的氣體。消化的過程中，空氣與水分會隨著腸胃流動，並且和食物互相撞擊，肚子就容易發出咕嚕聲。
肚子一直叫原因3：腸胃氣體太多
吃太多容易產氣的食物、吃飯吃太快、邊吃邊講話等都可能讓消化道產生過多空氣，這時身體會為了幫助排氣而加速腸胃蠕動，因而有放屁伴隨著肚子叫個不停的狀況。
肚子一直叫原因4：便秘
便秘時，糞便的阻塞會影響消化系統運作，為了把糞便推出去，腸道會因此加速蠕動，蠕動速度提升伴隨著聲音就會變大，而造成肚子一直叫的窘境。
肚子一直叫原因5：腸胃急性反應
當吃進不新鮮的食物或食物中毒、罹患腸胃炎時，腸胃道的免疫機制為了快速排出毒素，會產生過度蠕動，此時就較為容易發出異常且連續的咕嚕聲，並伴隨腹瀉與疼痛。
肚子一直叫好尷尬，4個方法幫助改善
1. 減緩飲食步調
除了按時用餐外，吃飯時細嚼慢嚥、喝水時緩緩喝、小口喝，都可以減少進食時吞嚥的空氣量，並讓消化系統逐漸找回正常的消化步調。消化機能一旦恢復健康，肚子一直叫的問題也能迎刃而解，擺脫尷尬的窘境。
2. 減少食用腸胃不耐受的食物
有些食物會引起腸胃的不耐受（Intolerance），當腸胃開啟保護機制，不僅可能引發急性腹瀉，在食物快速流動的過程中也會不停發出咕嚕聲。
每個人都有對特定食物不耐受的可能性，例如：乳糖不耐、麩質不耐等，可以至醫療院所檢測，諮詢醫生進行專業診斷，幫助了解腸胃不耐受的狀況。當飲食中減少了腸胃不耐受的食物，就能夠改善肚子一直叫的尷尬狀況。
3. 避開產生過多氣體的食物
當你發現細嚼慢嚥後，肚子仍舊會發出聲響，並伴隨著脹氣的症狀，那有可能是攝取太多「高FODMAP食物」了！
所謂的「高FODMAP食物」指的是飲食中含有腸道難以消化吸收，但容易發酵的短鏈碳水化合物 ( Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides And Polyols）
，也因為它們在腸胃中難以被消化，所以就更容易產生氣體，使得肚子一直叫。
如果有肚子一直叫的困擾，建議可以降低食用比例。以下依據FODMAP原則列舉幾種食物，幫助大家確認飲食狀況：
| 食物種類 | 建議少吃的食物（高FODMAP） | 建議選擇的食物（低FODMAP） |
| 全穀雜糧類 | 小麥、大麥、黑麥等。 | 燕麥、藜麥、地瓜、南瓜、馬鈴薯等。 |
| 水果類 | 蘋果、櫻桃、芒果、柿子等。 | 藍莓、草莓、香蕉、葡萄、哈密瓜等。 |
| 蔬菜類 | 蘆筍、大蒜、洋蔥、花椰菜等。 | 竹筍、豆芽菜、小白菜、紅蘿蔔、芹菜、 櫛瓜、黃瓜、茄子、 青椒、紅甜椒等。 |
小提醒：高FODMAP食物並非不健康，肚子一直叫時可以和專業醫師、營養師討論如何調整飲食，更能全方位獲得均衡營養。
4. 紓解壓力
高壓緊繃的情緒容易誘發腹瀉、便秘，長期之下更可能罹患腸躁症，讓肚子頻繁的發出聲響。因此要適時紓解壓力，除了培養規律作息，也可以搭配運動，像是慢跑、瑜伽等，幫助緩解壓力並提升身體機能，使腸道維持健康。
精選3款益生菌評比，恢復消化道健康的小幫手
想要改善肚子叫不停的情況，很多人會選擇補充益生菌，除了可以使排便順暢，更可以改善腸道細菌叢生態。但市面上這麼多益生菌保健食品，到底該怎麼選呢？
有一個最大原則——保證菌數250～300億。
多數廠商僅以出廠菌數來宣稱，然而出廠菌數完全「不等於」最後吃下肚的菌數，尤其你拿到商品後，剩下的菌數可能不到10％。
「保證菌數250～300億」可以確保產品在正常的保存下，只要不過期都保有一定的活菌量，讓身體獲得足夠的菌數，以此作為挑選基準，才能選出真正有效的益生菌。
底下我們也精選了3款符合「保證菌數250～300億」大原則的益生菌，並一一分析，幫助你快速選擇出適合自己的產品。
（ ✅：符合益生菌挑選要件／🏆：三樣產品中最為優秀／⚠️：需要多加評估 ）
益生菌推薦1：VITABOX® 維他盒子｜LP28複合300億益生菌＋美國超級酵素
- SYNPACK® 保證菌數300億 ✅
- 不含球菌 ✅
- 菌株代碼標示清楚 ✅
- 益生元：半乳寡醣（最能增加益生菌的利用率） 🏆
- 糖含量：每日2～4粒約0.02～0.08g ，三款中最低🏆
- 複方：美國DigeZyme®酵素，幫助食物消化🏆
價格：780元／30粒，成人建議一天2粒，共52元
推薦指數：🌟🌟🌟🌟🌟
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益生菌推薦2：營養師輕食｜300億機能益生菌
價格：1490元／30小包，成人建議一天1～2包需花費約49.6～99元，價格較高
推薦指數：🌟🌟🌟🌟
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益生菌推薦3：元恆大生醫｜300億敏過敏益生菌
- 保證菌數300億 ✅
- 不含球菌 ✅
- 菌株代碼標示清楚 ✅
- 益生元：未標明 ⚠️
- 糖含量：每日1～2包約1.2～2.4g，三者最高 ⚠️
- 複方：無
價格：1980元／40小包，成人建議一天1～2包49.5～99元，價格較高
推薦指數：🌟🌟🌟
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參考文獻：
- Ahima RS, Antwi DA. Brain regulation of appetite and satiety. Endocrinol Metab Clin North Am. 2008;37(4):811-823. doi:10.1016/j.ecl.2008.08.005
- Moore K. Stomach growling: Causes, symptoms, treatments, and more. Healthline. https://www.healthline.com/health/abdominal-sounds. Published September 20, 2021. Accessed November 2, 2022.
- Stomach growl: Are you hungry? or just full of hot air? WebMD. https://www.webmd.com/a-to-z-guides/features/why-does-my-stomach-growl. Accessed November 2, 2022.
