頭髮一直掉？6大幫助長頭髮食物，搶救掉髮禿頭危機！

你是否曾經看著鏡中的自己，對於頭髮一直掉、髮線越來越高而感到不安？現代人越來越注重外貌，不論男女，發現頭髮變細、變稀疏時，不禁會產生脫髮焦慮，開始變得憂鬱不自信。

想要改善掉髮問題、遠離禿頭危機、重回自信…究竟該怎麼做呢？本文我們將帶你找出掉頭髮原因，分享4個預防掉髮的保養方法，並推薦6種長頭髮食物，幫助你打造強健髮質，重拾茂密健康的頭髮！

頭髮一直掉正常嗎？頭髮變細可能是非正常掉髮的警訊

掉髮是自然現象，每根頭髮都有自己穩定的生長週期。儘管每個人的體質不同，毛囊的生命週期也不太一樣，但正常來說，每天都會有一定數量的頭髮脫落，並由新生的頭髮取代。

正常的掉髮量是多少？

根據統計，每日掉髮量約在50~100根，屬於正常的生理現象。換句話說，如果每天掉超過100根頭髮，就要小心有異常掉髮的危機，表示頭皮毛囊可能正受到刺激與傷害，長期導致嚴重脫髮。

平時如何估算掉髮量？

由於很難精準計算實際的落髮量，可以簡單透過平時的自我檢視，判斷是否異常掉髮，例如：洗頭或梳頭時的掉髮量增多、髮質變細軟、頭髮容易斷、前額髮際線後移、頭髮分線和髮旋的距離寬度增大…等，都可能是非正常掉髮的警訊。

💡以男性來說，前額兩側及頭頂最容易受影響，最終導致Ｍ型禿或地中海禿頭；女性則多從髮際分線開始擴大掉髮範圍，使頭頂髮量變少、頭皮也變得清晰可見。

頭髮一直掉怎麼辦？揪出7大掉頭髮原因

「頭髮」能夠反應身體的健康狀況與營養狀態，了解自己掉頭髮的原因才能從根本解決掉髮問題，以下我們也幫你整理出7大常見的掉髮原因：

掉髮原因1. 基因遺傳

遺傳性掉髮又稱作「雄性禿」，主要是因為雄性荷爾蒙——二氫睪固酮（Dihydrotestosterone, DHT）分泌異常，使毛囊萎縮而導致落髮。若家族親戚普遍有掉髮、禿頭的現象，可能較容易受到遺傳因素影響，陷入掉髮危機。

掉髮原因2. 荷爾蒙失調

荷爾蒙失衡會影響頭皮毛囊及頭髮的正常生長，例如：懷孕和哺乳期、更年期、甲狀腺問題或多囊卵巢症候群等情況下，由於體內荷爾蒙變化，頭髮的生長週期會受到影響而增加掉髮風險。

掉髮原因3. 免疫疾病

甲狀腺功能異常、紅斑性狼瘡、乾燥症等罹患自體免疫疾病患者，體內白血球會錯誤地攻擊正常毛囊細胞，導致毛髮無法生長，進而形成局部掉髮或圓禿。

掉髮原因4. 藥物影響

某些藥物使用數天至數個月後，可能會產生掉髮副作用，例如：口服避孕藥、消炎止痛藥、抗凝血劑、抗憂鬱藥物或化療藥物等。若出現嚴重掉髮，建議先諮詢醫師或藥師，勿自行停藥或減量，以免影響疾病治療。

掉髮原因5. 情緒壓力

長期處於高壓環境或承受過大的精神壓力，身體會持續分泌腎上腺素、皮質醇等壓力荷爾蒙，使頭皮血管收縮、降低血液供應，導致血液循環不良，進而使毛囊缺氧萎縮，出現掉髮。

掉髮原因6. 外力因素

過度拉扯頭髮、頻繁染燙、使用過熱的吹風機或不適合的洗髮產品…等行為，容易使頭皮處於緊繃狀態，長時間下來會對毛囊造成傷害，甚至使頭髮停止生長。

掉髮原因7. 營養不足

如果營養不均衡、節食或攝取過於精製的食物，可能會導致身體缺乏充足的營養素，進而影響毛髮生長，導致頭髮斷裂、嚴重掉髮、禿頭等問題。

若是掉髮問題非常嚴重，建議優先尋求專業醫師的協助，進行更精細的檢查與診斷，找到自己掉頭髮的原因，再採取相對應的改善措施，才能有效解決掉髮問題！

吃什麼長頭髮？營養師推薦6種長頭髮食物

吃什麼長頭髮？長頭髮食物推薦

營養不均衡是多數現代人掉髮的元兇之一，因此想要加快頭髮的生長速度、讓毛囊更健康，補足營養很重要，以下分享6種長頭髮食物營養素，幫助你從飲食開始改善，打造強韌秀髮。

長頭髮食物推薦：蛋白質

頭髮的主要成分——角蛋白（Keratin）是由胺基酸所組成，而胺基酸的主要食物來源為蛋白質，因此要補足豐富的蛋白質，才能讓毛囊有足夠的原料長頭髮。建議日常可以多補充魚肉、豆腐、雞蛋、乳製品等優質蛋白質食物，幫助增強頭髮的韌性跟彈力，減少掉髮風險，同時修復損傷的頭髮。

長頭髮食物推薦：鋅

鋅可以參與蛋白質合成、細胞代謝，是相當重要的微量元素，缺乏時會阻礙角蛋白形成，影響頭髮生長。許多研究指出，脫髮病患可以補充鋅作為的輔助治療，因此平時可以多多攝取牡蠣、貝類、海鮮、瘦肉、雞蛋及堅果等富含鋅的食物，避免掉髮找上門。

（挑選優質保健品，高效補鋅：【2025鋅人類】10種鋅保健品評比與推薦，根據5點原則選好鋅）

長頭髮食物推薦：鐵

鐵是構成血紅素的重要成分，有助於紅血球攜帶養分至頭皮，幫助頭髮生長。當體內缺乏鐵時，毛囊細胞無法獲得足夠營養，頭髮就容易變得脆弱，增加掉髮現象。建議可以適量攝取富含鐵質的食物，像是豬肝、鴨血、牛肉、紅莧菜、菠菜、黑芝麻等都是不錯的選擇。

長頭髮食物推薦：B群

維生素B群可以維持能量、胺基酸的正常代謝，特別是其中的維生素B7（生物素）與頭髮健康有密切關係，可以促進細胞生長和再生，增加頭髮強度和彈性、減少斷裂。想讓頭髮更健康，可以多補充瘦肉、全穀類、深綠色蔬菜、豆類、酵母等含有B群的食物。

💡建議不要生吃雞蛋，生蛋白中的「抗生物素成分」可能會影響生物素吸收，進而導致掉髮。

長頭髮食物推薦：維生素C

維生素C具有很強的抗氧化功效，可以保護頭皮毛囊細胞、減少自由基的氧化損傷，同時也能促進鐵的吸收、幫助膠原蛋白生成，預防頭髮斷裂分岔，幫助強化髮質。平時多多補充奇異果、芭樂、莓果、柑橘類、番茄、甜椒等富含維生素C的食物，讓頭髮更健康有光澤。

長頭髮食物推薦：Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸有助於維持荷爾蒙平衡，減少頭皮油脂分泌異常和發炎。有研究指出，補充Omega-3的人，有近90％感覺頭髮變得更堅韌，且掉髮情況也有減少。建議平時多攝取鮭魚、鯖魚、亞麻籽、核桃等富含Omega-3脂肪酸的食物，對頭髮健康有益。

除了多吃以上推薦的長頭髮食物之外，避免過度精緻、高油、高糖、高鹽的食物，再搭配適當運動、減壓，也是保持頭髮健康的重要因素。

3款頭髮保健食品推薦｜幫助補充生髮營養素

如果日常飲食真的難以攝取足夠的營養素，可以考慮搭配保健食品來補足頭髮需要的營養，幫助減緩掉髮情況。作為參考，我們也優先挑出3款有助於長頭髮的保健食品，幫助你更快速找到適合的營養補給！

1.VITABOX®維他盒子｜歐洲功效型天然鋅酵母

「鋅」是角蛋白的重要組成元素，缺乏鋅會導致角蛋白形成不良，進而影響頭髮的生長速度。因此，確保每天攝取足夠的鋅是維持頭髮健康的重要關鍵。

選用專利LALMIN®天然酵母鋅，具有70%以上吸收利用率，功效超出市售9成化學合成鋅來源。

100％天然酵母配方，無化學添加、純淨無負擔，搭配使用「植物性膠囊」，素食者也能安心食用。

不找明星藝人代言、不上架連鎖藥妝通路，將成本用於專利原料與檢驗上，品質功效更有保障。

官網有公開完整詳細的SGS檢驗報告，且會定期更新，食品安全值得信賴。

購買連結：VITABOX®維他盒子【精進專科】歐洲功效型天然鋅酵母

2.BHK’s ｜甘胺酸亞鐵錠

頭髮一直掉保健食品推薦：BHK’s

「鐵」是構成血紅素的重要成分，缺乏鐵會影響紅血球對氧氣的運送和利用，造成毛髮無法獲得足夠養分，進而導致掉髮。因此，每天都要攝取充足鐵質以穩定頭髮的正常生長。

選用專利甘胺酸亞鐵原料，吸收率相比一般鐵劑達3.7倍以上，可惜未標明使用的廠牌來源，專利功效是否可靠存有疑慮。

添加葉酸、B12、維生素C等複方成分，搭配使用30秒速崩錠劑型，輕鬆快速補鐵。

官網標示通過SGS檢驗報告，但未提供詳細的資料，消費者無法直接得知品質與安全，需自行上SGS平台查詢。

購買連結：BHK’s 甘胺酸亞鐵錠

3.人可和｜百分B

頭髮一直掉保健食品推薦：人可和百分B

「維生素B群」能夠維持身體各項機能正常運作，同時穩定頭皮及毛囊健康以減少落髮問題。因此，每天攝取足夠的B群有助於增加頭髮強度和彈性，減少斷裂。

使用天然藜麥PANMOL®+酵母維生素B群，無化學添加，可提供24小時長效保養。

含多種胺基酸、礦物質及活性輔酶，生物利用率高於化學合成B群4倍之多。

劑型使用植物膠囊，全素可食，但含有鹿角菜膠和氯化鉀，長期食用可能會有負擔。

官網有公開完整的檢驗報告，可提高產品的品質與安全，但因為並非採用SGS檢驗，檢測公信力可能受到質疑，消費者需自行斟酌是否接受。

購買連結：人可和百分B

除了我們推薦的3種產品之外，也可以根據上述推薦的6種營養素，挑選有助於頭髮生長的保健食品，幫助你改善頭髮一直掉的困擾。

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頭髮一直掉？6大幫助長頭髮食物，搶救掉髮禿頭危機！