魚油擁有很好的抗發炎功效，且有助於調節心血管健康、幫助腦部發育，很多人都會固定補充來幫助維持健康，是近幾年十分熱門的保健食品。
然而，市面上的品牌選擇非常多，面對五花八門的魚油產品，如何看懂成分、濃度、比例、魚油來源等資訊，快速找到優質魚油？
我們開箱了 13 款 ptt、threads、Dcard 等社群平台上，討論度最高的魚油產品，綜合品牌資訊與使用體驗，整理出 9 大挑選原則，並為 13 款魚油排名，幫助大家快速篩選，找到最適合長期補充的優質魚油！
魚油有什麼功效？認識主要功效成分：EPA、DHA
魚油中的主要功效成分是 Omega-3 不飽和脂肪酸，而 Omega-3 中又包含 EPA、DHA，分別具有不同的功效：
- EPA：主要跟心血管相關，可以促進血管擴張、改善膽固醇、降低三酸甘油酯，有助於預防高血壓、血栓、心肌梗塞、中風等心血管疾病，對平時飲食不均衡，經常食用高油、高鹽食物的人來說，是十分重要的營養素。
- DHA：主要與專注力、學習能力及思緒相關，除了對腦部發育有幫助之外，還能預防失智症、憂鬱症及阿茲海默症，推薦需要大量用腦的人多補充。此外，DHA 對眼睛健康及視力狀況也有正向幫助，很適合需要長時間用眼的人。
（想深入了解魚油功效，可以參考：為什麼你該吃魚油？完整解析 6 大魚油功效、副作用與正確吃法）
總結來說，魚油是健康維持的重要營養素，如果你平時很少食用富含 Omega-3 的魚類，例如鮭魚、鯖魚、秋刀魚等，建議透過魚油保健品足量攝取，以免營養失衡對生理機能產生不良影響。
魚油怎麼挑？選購魚油的 9 大原則
對魚油功效有了基本認識之後，接著解析 9 個挑選魚油的主要標準，幫助大家找到真正天然、有效的魚油。
魚油推薦原則 1：成分天然，無添加化學物質
不同的魚油品牌可能因為成本考量、製程需求、適口性等因素，在成分中添加化學合成劑、香料等人體不需要的成分，除了可能壓縮 Omega-3 的添加劑量之外，長時間補充也容易造成身體代謝負擔。
挑選時除了仔細查看成分列表之外，建議優先選擇通過 A.A. 無添加認證的產品，才能安心補充。
魚油推薦原則 2：是否通過食安檢驗
IFOS、GOED 等國際知名第三方機構，都有提供魚油品質檢驗的服務，檢驗項目包含重金屬、Omega-3 濃度、新鮮度等指標，選購時記得查看產品是否取得相關認證。
特別提醒：由於國際檢驗機構較少提供塑化劑報告，建議查看產品是否通過 SGS 塑化劑測試。
經驗分享：很多品牌都會標示通過重金屬與塑化劑檢驗，卻未提供詳細報告，建議直接到 SGS 官網查詢， 不要輕易相信品牌的片面說辭，以免身陷食安風險。
魚油推薦原則 3：Omega-3 濃度是否高於 80%
Omega-3 濃度代表一顆魚油中含有多少有效成分，建議挑選濃度大於 80% 的魚油，除了提升 Omega-3 的補充效率指之外，也能減少不必要的成分攝取。
魚油推薦原則 4：依據個人需求選擇 EPA、DHA 比例
市面上的魚油產品大多以 EPA：DHA = 3：2 的比例設計，因此 3：2 也逐漸被稱為黃金比例。
但其實 EPA 和 DHA 的比例沒有絕對好壞，可以根據自身需求選擇合適的比例搭配，重視心血管保健的人，推薦選擇 EPA 含量高的魚油；希望幫助大腦發育與思緒清晰的人，則更適合 DHA 含量高的魚油。
有些魚油產品為了滿足多種健康訴求，會添加卵磷脂、銀杏、蝦紅素、紅麴、β- 胡蘿蔔素等複方成分，但這麼做可能會壓縮 EPA 和 DHA 的比例，選擇這類產品時要特別留意 Omega-3 的含量是否充足（Omega-3 的建議攝取量為 1000mg / 日）。
（進一步認識 Omega-3：Omega-3 是什麼？認識 Omega-3 的好處與 3 大類食物）
魚油推薦原則 5：選擇最好吸收的 rTG 型式
目前市面上的魚油可以分為 TG、EE 與 rTG 3種型態。
存在魚體內的魚油通常是 TG 型態，經過酯化變成較容易被人體吸收的 EE 型態，再次酯化後才會變成最好吸收的 rTG 型態。因從選擇 rTG 型態的魚油產品，人體會更容易吸收與利用。
魚油推薦原則 6：魚油的新鮮度
Omega-3 一旦接觸到空氣就會開始氧化，進而產生異味和腥味，影響魚油品質與功效，因此新鮮度也是購買魚油非常重要的標準。
判斷魚油是否新鮮的 2 大指標為「TOTOX 氧化指標」與「AV 茴香胺價」，建議挑選 TOTOX 氧化指標低於 19.5；AV 茴香胺價低於 20 的產品（符合 IFOS 五星標準），保障魚油原料的新鮮程度。
魚油推薦原則 7：包裝是否抗氧化
市售魚油大多是以罐裝的方式販售，每次打開食用，所有魚油就會接觸一次空氣，增加魚油氧化的風險，吃到最後魚油都會整坨黏在一起，不只食用不便，也有新鮮上的疑慮。
建議挑選 PTP 排裝的魚油產品，單顆獨立包裝不只抗氧化，也更方便攜帶，即使出遠門也能隨時補充。
魚油推薦原則 8：是否有魚腥味
魚腥味是很多人抗拒吃魚油的原因之一，而判斷是否有魚腥味的方法，除了買來吃吃看之外，也可以透過魚油製程初步判斷。
魚油製程主要可以分成以下 3 種：傳統分子蒸餾、超臨界萃取及短程低溫蒸餾，其中短程低溫蒸餾可以大幅減少溫度對魚油的影響，最大化保留魚油營養，同時減少魚腥味產生，因此若你對魚腥味非常敏感，建議優先選擇使用短程低溫蒸餾製程的魚油產品。
（延伸閱讀：超臨界萃取、分子蒸餾是什麼？解析魚油萃取技術和魚油品質的關係）
魚油推薦原則 9：製程是否符合環保與永續標準
過度捕撈大型魚種，是生產魚油時非常重要的生態議題，因此一款優質的魚油產品，製程也應符合生態永續經營的精神。挑選魚油時，可以透過「聯合國全球契約」、「海洋之友」、「Marin Trust」等認證，判斷魚油生產過程是否符合永續標準。
13 款熱門魚油推薦｜完整介紹、評比常見魚油品牌
我們從 ptt、Dcard、threads 等社群平台上，挑選了 13 個熱門魚油品牌，分別介紹產品特色，幫助你省下瀏覽各品牌官網的時間，快速找到適合的魚油。
（點擊下方連結，可以直接查看個別產品的詳細介紹）
- VITABOX®【純淨專科】
- 營養師輕食｜1000 頂級超臨界魚油
- 悠活原力｜80% 深海黃金魚油軟膠囊
- 大研生醫｜84% 高濃度深海魚油
- 澳佳寶｜三倍濃縮魚油
- 萊萃美｜Omega-3 魚油軟膠囊
- 白蘭氏｜即萃蝦紅素魚油 EX
- 三得利｜魚油 + 芝麻明 E
- BHK’s｜Omega-3 頂級魚油軟膠囊
- BestVite｜OMEGA-3 魚油膠囊
- 達摩本草｜92% Omega-3 rTG 高濃度魚油 EX
- MIHONG｜西班牙頂級魚油 85％ r-TG
- 藥師健生活｜EPA 80 高純度魚油
（註：本文評比為個人主觀分享，無法代表所有消費者、廠商的立場，相關資訊皆參考官方網站、電商平台，若有出入，以各品牌官方的最新資訊為主。）
魚油推薦 1：VITABOX® 維他盒子【純淨專科】
VITABOX®【純淨專科】的原料來自全球最大 rTG 魚油製造商 VivoMega™，EPA、DHA 的比例十分特殊，以 EPA：DHA = 550：250 的特殊組成加強心血管保健功能。
官網上提供了詳細的食安檢驗報告，魚油重金屬與新鮮度檢驗都達到比 IFOS 五星更嚴格的標準，更榮獲國際 A.A. 無添加三星認證，是一款令人安心的魚油，可以放心食用，不必擔心額外的身體負擔。
包裝方面採用 PTP 排裝，除了減少魚油接觸空氣，有助於保持新鮮之外，也不像罐裝魚油容易黏在一起，整體保養體驗很不錯。
- Omega-3 濃度 80% 以上：⭕
- 是否為 rTG 型態：⭕
- 是否有永續認證：⭕
- 潔淨標章：A.A. 無添加三星認證
- EPA：DHA 比例 = 550：250（加強心血管保健）
- 魚油來源：挪威專利 VivoMega™ 魚油
- 價格：$1140 / 60 粒
- 每日花費：$38～$76（2～4 粒）
購買連結：
魚油推薦 2：營養師輕食｜1000 頂級超臨界魚油
買他們家的魚油之前，就經常在網路上看到營養師輕食的廣告，近幾年更因為吳慷仁代言而聲名大噪，社群上感覺也有很多忠實粉絲。
魚油的 Omega-3 濃度為 85%，通過 IFOS 以及 SNQ 認證，聞起來有淡淡的魚味，但不至於無法接受。官網上有公開完整檢驗報告，但部分檢測是委託「台美檢驗」，雖然同樣是第三方檢驗單位，但官網沒有公開平台可以查詢，相比之下信賴感沒那麼高。
比較可惜的是，營養師輕食的魚油是「罐裝」，開封一段時間後會全部黏在一起，除了不方便食用之外，反覆接觸空氣也可能影響魚油品質。
- Omega-3 濃度 80% 以上：⭕
- 是否為 rTG 型態：⭕
- 是否有永續認證：⭕
- 潔淨標章：❌
- EPA：DHA 比例 = 3：2
- 魚油來源：西班牙專利 Solutex 魚油
- 價格：$1780 / 90 粒
- 每日花費：$40（2 粒）
購買連結：
魚油推薦 3：悠活原力｜80% 深海黃金魚油軟膠囊
悠活原力的魚油原料和營養師輕食一樣，都是來自西班牙 Solutex 大廠，產品成分相同，所以 Omega-3 濃度、EPA：DHA 比例與吸收型態也都一樣，且包裝同樣是罐裝，也是有魚油容易黏在一起的問題。
最大的差別在於，悠活原力的官網僅以圖片宣稱重金屬及微生物檢驗合格，未公開完整測試結果，也未提供新鮮度、永續認證等詳細報告，若能讓資訊更透明，相信消費者也會更安心。
- Omega-3 濃度 80% 以上：⭕
- 是否為 rTG 型態：⭕
- 是否有永續認證：⭕
- 潔淨標章：❌
- EPA：DHA 比例 = 3：2
- 魚油來源：西班牙專利 Solutex 魚油
- 價格：$1180 / 60 粒
- 每日花費：$39～$79（2～4 粒）
購買連結：
魚油推薦 4：大研生醫｜84% 高濃度深海魚油
因陳美鳳代言而受到大量關注的魚油產品，Omega-3 濃度為 84%，連續 3 年獲得國際品質評鑑特金獎（2021、2022、2023）以及 SNQ 認證，使用的原料為德國 KD Pharma 魚油，採用超臨界萃取技術，小缺點是吃起來有微微的魚味，對氣味比較敏感的人可能不適合。
大研生醫也是罐裝魚油，長期開關有氧化、受潮的風險，要記得小心保存、按時補充，避免魚油變質。
食安方面，官網上僅標示通過新鮮度、安定性和污染物指標，未提供更詳細的報告，SGS 官網也只能查到 2024 年的測試報告，推測可能沒有將每批產品送驗。
- Omega-3 濃度 80% 以上：⭕
- 是否為 rTG 型態：⭕
- 是否有永續認證：⭕
- 潔淨標章：❌
- EPA：DHA 比例 = 3：2
- 魚油來源：德國專利 KD Pharma 魚油
- 價格：$1500／60 粒
- 每日花費：$50～$100（2～4 粒）
購買連結：
魚油推薦 5：澳佳寶｜三倍濃縮魚油
澳佳寶為澳洲知名魚油品牌，旗下有很多魚油產品，本次評選的是「三倍濃縮魚油」，是其中濃度較高的魚油產品，於 2023 年獲得國際品質評鑑金獎。雖然產品名稱是「三倍濃縮」，但 Omega-3 濃度在這次評比的產品中偏低，僅有 60%。
僅以圖片說明通過 SGS 的 6 項測試，沒有公開完整報告，SGS 官網也查詢不到，功效及食安都沒有保障，整體來說不推薦購買。
另外，要特別注意的是此款魚油體積很大，長度有 2.9cm，小朋友或不擅長吞嚥的人都要小心食用，而且聞起來有濃濃的香料味，對氣味較敏感的人也不太適合。
- Omega-3 濃度 80% 以上：❌
- 是否為 rTG 型態：⭕
- 是否有永續認證：⭕
- 潔淨標章：❌
- EPA：DHA 比例 = 3：2
- 魚油來源：秘魯漁場
- 價格：$1709 / 60 粒
- 每日花費：$28（1 粒）
購買連結：
魚油推薦 6：萊萃美｜Omega-3 魚油軟膠囊
萊萃美是美國非常知名的保健食品品牌，旗下有很多魚油產品，本文僅挑選濃度較高的品項評比。此款魚油的 Omega-3 濃度為 67%，EPA：DHA 比例為 8：5，將 EPA 的比例拉高，理論上對心血管保健有幫助，但因為濃度較低，且未標示吸收型態（推測為 TG 或是 EE 等較難被吸收利用的型態），實際功效難以確認。
萊萃美的魚油一罐就有 200 顆，Costco 售價為 $1035，單顆價格為 5.1 元，價格十分便宜，但考量到魚油濃度只有 67%，保養功效不佳，再加上罐裝顆數多，一樣有容易氧化的疑慮，整體來說不推薦購買。
- Omega-3 濃度 80% 以上：❌
- 是否為 rTG 型態：❌
- 是否有永續認證：❌
- 潔淨標章：❌
- EPA：DHA 比例 = 8：5
- 魚油來源：野生小型魚種（未標示廠區與國家）
- 價格：$1255 / 200 粒
- 每日花費：$12.6（2 粒）
購買連結：
魚油推薦 7：白蘭氏｜即萃蝦紅素魚油 EX
白蘭氏的精華版魚油將原本的深海魚油升級，增加 Omega-3 的濃度到80%，魚油原料來自美國 Pure Alask Omega，也是蠻知名的魚油廠商，但未公開重金屬檢驗報告、更無新鮮度檢驗等詳細資訊，這點比較可惜。
比較特別的是，因為添加蝦紅素的關係，魚油的油體呈現橘紅色，主打蝦紅素可以提升保護力，對想要舒緩眼睛疲勞的人來說，是很不錯的配方。除了主要原料之外，成分中含有濃縮生育醇，若十分在意化學添加物，建議選擇其他成分更純淨的魚油。
- Omega-3 濃度 80% 以上：⭕
- 是否為 rTG 型態：⭕
- 是否有永續認證：⭕
- 潔淨標章：❌
- EPA：DHA 比例 = 8：5
- 魚油來源：Pure Alask Omega
- 價格：$880 / 20 粒
- 每日花費：$29（2 粒）
購買連結：
魚油推薦 8：三得利｜魚油 + 芝麻明 E
三得利是日本品牌，此款魚油在台灣、日本皆有販售，主打專利成分「芝麻明 E」可以幫助EPA、DHA 抗氧化，並幫助入睡，是市面上少見的配方。雖然膠囊體積很小（1.4cm），但 Omega-3 濃度只有 30%，每天要吃 4 顆才能足量攝取，營養補給的效率並不高。
官網有標示通過最基本的 SGS 測試，但未提供重金屬、新鮮度測試等詳細報告，即使是知名品牌還是不免讓人擔心食安問題。
- Omega-3 濃度 80% 以上：❌
- 是否為 rTG 型態：❌
- 是否有永續認證：❌
- 潔淨標章：❌
- EPA：DHA 比例 = 1：3
- 魚油來源：未標示
- 價格：$2100 / 120 粒
- 每日花費：$70（4 粒）
購買連結：
魚油推薦 9：BHK’s｜Omega-3 頂級魚油軟膠囊
和 VITABOX 一樣使用 PTP 排裝，食用、保存及攜帶都比罐裝魚油方便許多，原料則來自西班牙 Solutex 大廠，Omega-3 濃度達到 88%，整體來說，配方和包裝設計都很不錯。
比較可惜的是，食安檢驗都只有提供照片，無法得知檢驗項目、時間及結果，更難以確認報告的真實性，若能讓產品資訊更公開透明，消費者在購買及食用時會更安心。
- Omega-3 濃度 80% 以上：⭕
- 是否為 rTG 型態：⭕
- 是否有永續認證：❌
- 潔淨標章：❌
- EPA：DHA 比例 = 3：1
- 魚油來源：西班牙專利 Solutex 魚油
- 價格：$990 / 60 粒
- 每日花費：$17～$33（1～2 粒）
購買連結：
魚油推薦 10：BestVite｜OMEGA-3 魚油膠囊
BestVite 是在美國小有知名度的保健品牌，主打「以實惠價格提供高 CP 值的保健食品」，就價格來說，這款魚油的確很有競爭力，單顆魚油只要 9 元，每天補充 3 顆可以攝取 1500mg 的 Omega-3，每日花費為 27 元。
但這款魚油的體積非常大（2.4cm），很難吞嚥，且 Omega-3 濃度只有 50%，也未標示魚油型態，保養功效十分有限。此外，網站上沒有任何食品安全檢驗的相關資訊，成分中也包含化學合成劑，無法安心補充。
- Omega-3 濃度 80% 以上：❌
- 是否為 rTG 型態：❌
- 是否有永續認證：❌
- 潔淨標章：❌
- EPA：DHA 比例 = 3：2
- 魚油來源：未標示
- 價格：$1080 / 120 粒
- 每日花費：$9～$27（1～3 粒）
購買連結：
魚油推薦 11：達摩本草｜92% Omega-3 rTG 高濃度魚油 EX
本次評鑑體積最小的魚油，只有 1.3cm，對不擅吞嚥的人來說十分友善，但可能是因為體積較小的關係，每天要吃 4 顆才能滿足每日需求，計算下來每日花費需要 39.6 元，屬於中高價價位。
官網雖宣稱通過 SGS 重金屬、塑化劑及 omega-3 含量測試，但未提供完整測試報告，無法確定檢測的真實性，且達摩本草曾爆出塑化劑超標的爭議，加上魚油原料來源不明、成分包含化學添加劑等因素，產品的安心程度不高，若在意食安問題建議選擇其他成分純淨且檢驗確實的產品。
- Omega-3 濃度 80% 以上：⭕
- 是否為 rTG 型態：⭕
- 是否有永續認證：❌
- 潔淨標章：❌
- EPA：DHA 比例 = 4：3
- 魚油來源：未標示
- 價格：$1190 / 120 粒
- 每日花費：$40（4 粒）
購買連結：
魚油推薦 12：MIHONG｜西班牙頂級魚油 85％ r-TG
這款產品的內容跟上述「BHK’s 88% Omega-3 頂級魚油」幾乎相同，魚油原料都是來自西班牙專利 Solutex，也都是採用 PTP 排裝，唯一不同的是 Omega-3 濃度，這款魚油的 Omega-3 濃度為 85%，稍微低一點，但仍符合 80% 的標準。
食安檢驗方面，僅標示通過 SGS 重金屬測試，未提供完整檢驗報告，可見品牌對食品安全不夠重視，若能主動接受更完整的安全檢驗，消費者會更安心。
- Omega-3 濃度 80% 以上：⭕
- 是否為 rTG 型態：⭕
- 是否有永續認證：❌
- 潔淨標章：❌
- EPA：DHA 比例 = 3：2
- 魚油來源：西班牙專利 Solutex 魚油
- 價格：$600 / 30 粒
- 每日花費：$20～$40（1～2 粒）
購買連結：
魚油推薦 13：藥師健生活｜EPA 80 高純度魚油
藥師健生活選用的是西班牙專利 Solutex 的魚油，但與本文其他使用 Solutex 的產品不同，這款魚油是吸收率較差的 EE 型態，且主要強調 EPA 配方，單顆膠囊含有 406mg 的 EPA，DHA 則只有 1mg，若想要補充 DHA 幫助腦部發育，建議選擇其他產品。
包裝採用罐裝，同樣有魚油容易黏在一起的問題，聞起來有淡淡的魚味，食用上沒有太大的問題。食安檢驗的部分，雖然官網選擇產品逐批通過檢驗，但 SGS 的重金屬檢測和動物用藥檢測，都很久沒更新，不確定是未送檢還是檢測未通過。
- Omega-3 濃度 80% 以上：⭕
- 是否為 rTG 型態：❌
- 是否有永續認證：❌
- 潔淨標章：❌
- EPA：DHA 比例 = 3：2
- 魚油來源：西班牙專利 Solutex 魚油
- 價格：$1600 / 90 粒
- 每日花費：$36（2 粒）
購買連結：
13 款魚油推薦排名｜綜合評分結果
| 名次 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 |
| 品牌 | VITABOX® | 營養師輕食 | 大研生醫 | 悠活原力 | BHK’s | MIHONG | 藥師健生活 | 達摩本草 | 白蘭氏 | 澳佳寶 | 萊萃美 | 三得利 | BestVite |
| 產品圖 |  |
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| Omega 3濃度 | 85% | 85% | 84% | 80% | 88% | 85% | 85% | 92% | 80% | 60% | 67% | 30% | 50% |
| 型式 | rTG | rTG | rTG | rTG | rTG | rTG | EE | rTG | rTG | rTG | 不明 | TG | rTG |
| 重金屬檢驗 | 優於 IFOS 五星標準 | 符合 IFOS 五星標準 | 安全通過 | 符合 IFOS 五星標準 | 符合 IFOS 五星標準 | 符合 IFOS 五星標準 | 符合 IFOS 五星標準 | 安全通過 | 通過 | 通過 | 通過 | 未標示 | 未標示 |
| 新鮮度 | 優於 IFOS 標準 | 符合 IFOS 標準 | 安全通過 | 符合 IFOS 標準 | 符合 IFOS 五星標準 | 符合 IFOS 五星標準 | 符合 IFOS 五星標準 | 未標示 | 符合 GOED 標準 | 未標示 | 未標示 | 未標示 | 未標示 |
| 魚腥味 | 幾乎沒有 | 極低 | 無明顯味道 | 無明顯味道 | 無明顯味道 | 無明顯味道 | 淡淡的魚味 | 魚腥味重 | 無不適的氣味 | 香精味 | 淡淡的魚味 | 魚腥味重 | 魚腥味重 |
| 包裝 | PTP 排裝 不易氧化 |
罐裝易氧化 | 罐裝易氧化 | 罐裝易氧化 | PTP 排裝 不易氧化 |
PTP 排裝 不易氧化 |
罐裝易氧化 | 罐裝易氧化 | 罐裝易氧化 | 罐裝易氧化 | 罐裝易氧化 | 罐裝易氧化 | 罐裝易氧化 |
| 成分 單純 |
✅ | ✅ | ✅ | ✅ | ✅ | ✅ | ✅ | ✅ | ❌ | ✅ | ✅ | ❌ | ✅ |
| 魚油大小 | 1.5cm | 1.6cm | 1.5cm | 1.5cm | 1.5cm | 1.5cm | 1.5cm | 1.3cm | 1.5cm | 2.5cm | 1.7cm | 1.4cm | 2.4cm |
| 價格 | $1140/60 粒 | $1780/90 粒 | $1500/60 粒 | $1180/60 粒 | $990/60 粒 | $600/30 粒 | $1600/90 粒 | $1190/120 粒 | $880/20 粒 | $1709/60 粒 | $1255/200 粒 | $2100/120 粒 | $1080/120 粒 |
| 每日花費 | $38～$76（2～4 粒） | $40（2 粒） | $50～$100（2～4 粒） | $39～$79（2～4 粒） | $17～$33（1～2 粒） | $20～$40（1～2 粒） | $36（2 粒） | $40（4 粒） | $29（2 粒） | $28（1 粒） | $12.6（2 粒） | $70（4 粒） | $9～$27（1～3 粒） |
魚油產品沒有絕對的好壞，上述排名只是我們綜合各種因素得出的結果，而且每個人挑選魚油時，在意的點都不一樣，有些人重視安全檢驗，有些則認為高 CP 值更重要，建議大家根據需求選擇合適產品。
解答 3 個常見問題，破解魚油挑選及補充迷思
了解市面上常見的魚油產品之後，你可能還是會有很多關於魚油挑選的疑問，補充魚油時也會擔心副作用，為此 Mina 整理了 3 個選購魚油時經常碰到的問題，幫助你破解迷思。
1. 魚油越大顆越有效？
魚油中真正有效的成分是 Omega-3 脂肪酸，因此影響魚油功效的關鍵是 Omega-3 的濃度。建議挑選濃度高於 80% 且體積較小的魚油，除了提升 Omega-3 的補充效率之外，小顆的魚油也比較好吞嚥。
2. 魚油不能和什麼一起吃？
很多人在補充魚油的同時也會食用其他保健食品，因此會擔心保健品之間的交互作用，但其實魚油可以跟大部分的保健食品一起補充，只要留意食用時機與劑量，不需要太擔心副作用。
若患有特殊疾病或有長期服用藥物的需求，補充前建議詢問專業醫師的意見，在醫師的指示下食用更安心。
3. 孕婦不宜吃 EPA 含量高的魚油？
由於 EPA 具有些微的抗凝血作用，有些人會擔心影響懷孕後期與生產時的出血情形，但其實只要不攝取過量，吃 EPA 並不會對孕婦造成太嚴重的風險，而且一起補充 DHA 和 EPA 還能幫助寶寶健康發育。
小提醒：孕婦的 EPA + DHA 每日建議攝取量為 650mg，其中 DHA 含量建議達 300mg，只要不過量攝取，基本上不會有副作用，但如果有任何疑慮，還是建議諮詢專業醫師，會吃得比較安心。
看完本文的介紹，相信大家都更了解如何挑選魚油產品，選購魚油時別忘了 9 個推薦原則，想買上述魚油品牌時，也歡迎參考本文整理的產品特色與經驗分享，希望能幫助你找到合適的魚油，吃得更健康！
（註：以上評比為個人主觀體驗，無法代表所有消費者的立場，相關資訊皆參考官方網站，若有出入，以品牌官網最新資訊為主。）
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